बढ़ता वजन ना सिर्फ पर्सनालिटी को खराब करता है बल्कि दिल की सेहत को भी नुकसान पहुंचाता है। एक रिपोर्ट के मुताबिक पिछले 25 सालों में देश में दिल के मरीज लगभग 50 प्रतिशत तक बढ़े हैं। भारत में दिल के रोग और स्ट्रोक्स से मरने वालों की संख्या में लगातार इज़ाफा हो रहा है। खराब लाइफस्टाइल, धूम्रपान और जंक फूड्स का सेवन दिल की सेहत को बिगाड़ रहा है। हाल में हुए एक शोध में इस बात का खुलासा हुआ है कि पेट की चर्बी बढ़ने से बार-बार दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है।

सीएनएन हेल्थ में छपी खबर के मुताबिक अगर आपको मोटापा नहीं है लेकिन पेट और कमर पर चर्बी है तो आपको दिल का दौरा पड़ सकता है। इस शोध में 22 हजार से अधिक स्वीडिश लोगों को शामिल किया गया जिन्हें एक बार हार्ट अटैक आ चुका था। अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि अब्डॉमिनल फैट दिल के लिए खतरनाक साबित होता है।

अध्ययन के मुताबिक पुरुषों के कमर का साइज 94 सेंटीमीटर से अधिक नहीं होना चाहिए, जबकि महिलाओं की कमर का नाप 80 सेंटीमीटर या उससे कम होना चाहिए। अगर आपकी कमर का साइज भी लगातार बढ़ रहा है तो आप फौरन उसे कंट्रोल करें। कमर और पेट की चर्बी कम करने के लिए आप कई तरह के वर्कआउट कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि कमर की चर्बी कम करने के लिए हम कौन-कौन से वर्कआउट और उपाय कर सकते हैं।

कम कैलोरी का सेवन करें:

कमर और पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो डाइट पर कंट्रोल करें। कम कैलोरी वाले फूड फैट को बॉडी में जमने नहीं देते। आप जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं उतनी बर्न भी करें। फाइबर से भरपूर और कम सोडियम का सेवन करने से आपको अतिरिक्त वसा जो कमर के आस-पास है उसे कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ फूड ऐसे हैं जो तेजी से वजन को कंट्रोल करने में मदद करते हैं जैसे एवोकाडो, पूरी तरह उबले हुए अंडे, पत्तेदार सब्जिया, ब्रोकोली और फूलगोभी, शकरकंद, सेलमन, टून, मछली और चिकन।

वर्कआउट करें:

कमर की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो बॉडी को एक्टिव रखें और वर्कआउट करें। आप आधा घंटा दौड़े, एक्सरसाइज करें या फिर वॉक करें, तेजी से कमर का फैट कंट्रोल होगा।

साइकिलिंग करें:

कमर और पेट की चर्बी कम करने के लिए साइकिलिंग बेस्ट कार्डियो एक्सरसाइज है। इससे पैरों, टांगों और जांघों की अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है, साथ ही अतिरिक्त चर्बी व कैलोरी भी कम होती है। आप रोजाना साइकिलिंग करके वजन को कम कर सकते हैं।

सीढ़ियां चढ़े और उतरे:

कमर की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो सीढ़ियां चढ़ने और उतरने की आदत डालें। सीढ़ियों को चढ़ने और उतरने से एक्स्ट्रा फैट को कम किया जा सकता है। कमर और पेट की चर्बी कम करने के लिए रोजाना सीढ़ी चढ़ें।