स्ट्रांग इम्युनिटी अच्छी सेहत की निशानी है। ऐसे लोग जिनकी इम्युनिटी कमजोर होती है वे जल्दी जल्दी बीमार पड़ने लगते हैं। इम्युनिटी यानी प्रतिरक्षा तंत्र, जो खराब लाइफस्टाइल और खान-पान की खराबी की वजह से कमजोर पड़ने लगता है। कोरोना काल में इम्युनिटी का मज़बूत होना बहुत जरूरी है। मज़बूत इम्युनिटी संक्रमण से बचाव करने में पहला हथियार है।
कोरोना की दुसरी लहर में डेल्टा वेरिएंट ने बेहद तबाही की थी, उसके बाद अब ओमिक्रॉन वेरिएंट भी लोगों के लिए परेशानी का सबब बना हुआ है। ओमिक्रॉन से बचाव करना है तो इम्युनिटी को मज़बूत बनाना होगा। मज़बूत इम्युनिटी के लिए डाइट में कुछ जरूरी न्यूट्रीशन फूड्स को शामिल करने की जरूरत होती है। आइए जानते हैं कि मज़बूत इम्युनिटी के लिए डाइट में किन जरुरी न्यूट्रीशन फूड्स का सेवन करें।
विटामिन सी को करें डाइट में शामिल: इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए आप अपनी डाइट में विटामिन सी का सेवन करें। खट्टे फलों में विटामिन सी भरपूर होता है उसे डाइट में शामिल करें। विटमिन सी से भरपूर खट्टे फल आपकी इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाते हैं। स्ट्रॉन्ग इम्युनिटी ही वायरस से बचाव करती है। खट्टे फलों में आप संतरा, नींबू, कीवी, आंवला, अंगूर, अमरूद और बेर जैसे फलों का सेवन करें।
कैल्शियम का करें सेवन: अच्छी सेहत के लिए डाइट में कैल्शियम का सेवन करें। दूध बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है, साथ ही इम्युनिटी भी स्ट्रॉन्ग करता है। दूध में मौजूद पोषक तत्वों की बात करें तो इसमे कैल्शियम, प्रोटीन, मैग्नीशियम, फास्फोरस और विटामिन ए, डी, के, ई, वसा और ऊर्जा सहित कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो अच्छी सेहत के लिए उपयोगी हैं। इनमें प्रोटीन और विटामिन डी जैसे पोषक तत्व इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाते है। इसका सेवन करने से हड्डियां मजबूत रहती है, साथ ही डेंटल हेल्थ भी दुरुस्त रहती है।
प्रोटीन जरूर खाएं: डाइट में प्रोटीन का सेवन आपको सेहतमंद रखेगा। अंडा प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है। रोज़ाना एक अंडे का सेवन ना सिर्फ आपकी बॉडी को हेल्दी रखेगा बल्कि आपकी इम्यूनिटी को भी स्ट्रॉन्ग बनाएंगा। अंडे में प्रोटीन, विटामिन डी, मैग्नीज और विटामिन बी12 जैसे पोषक तत्व मौजूद होते है जो इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाने में असरदार है। अंडा खाने से आंखों की रोशनी बढ़ती है, गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, साथ ही वजन कम होता है और दिमाग भी तेज रहता है।