बढ़ता वजन ना सिर्फ बॉडी को बीमार बनाता है बल्कि पर्सनालिटी को भी भद्दा बनाता है। वजन बढ़ने का सबसे ज्यादा असर पेट पर दिखता है। फैट बढ़ने से पेट कपड़ों से बाहर दिखने लगता है। बैली फैट को कंट्रोल करने के लिए लोग तरह-तरह के फंडे आज़माते हैं और कई तरह की एक्सरसाइज भी करते हैं फिर भी उनके पेट की चर्बी कम नहीं होती। आप जानते हैं कि सभी लोगों के लिए बैली फैट को कंट्रोल करना मुश्किल नहीं होता। कुछ मामलों में बैली फैट को घटाना मुश्किल होता है लेकिन ज्यादातर लोग अगर डाइट का ध्यान रखें और रेगुलर वर्कआउट करें तो आसानी से पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।
पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट में कुछ बदलाव बेहद असरदार होते हैं। डाइट में फूड्स का चयन पोषक तत्वों को और बॉडी की जरूरत को ध्यान में रख कर किया जाए तो आसानी से बैली फैट को भी कंट्रोल किया जा सकता है। बैली फैट को कम करना चाहते हैं तो डाइट में प्रोटीन का सेवन बढ़ा दें और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर दें। आइए जानते हैं कि प्रोटीन बढ़ाने से और कार्बोहाइड्रेट को कम करने से कैसे मोटापा कम होता है।
प्रोटीन खाएं वजन कम होगा:
वजन कम करने के लिए प्रोटीन को सबसे महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट माना जाता है। प्रोटीन का सेवन करने से वो आसानी से पच जाता है। कैलोरी सेवन के मामले में प्रोटीन का सेवन सबसे प्रभावी और असरदार उपाय है। इसका सेवन करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और लम्बे समय तक भूख नहीं लगती। अगर आप रेगुलर प्रोटीन डाइट का सेवन करें तो आपकी 60% तक भूख कंट्रोल हो जाती है। वजन कम करने के लिए ये डाइट बेहद असरदार साबित होती है।
कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें:
अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करेंगे तो आपको भूख कम लगेगी। कम खाएंगे तो आपके पेट की चर्बी कम होगी। हर रोज केवल 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है।
फाइबर का सेवन बढ़ाएं बैली फैट कम होगा:
वजन कम करना चाहते हैं तो डाइट में फाइबर वाले फूड्स का सेवन ज्यादा करें। फाइबर का सेवन करने से बॉडी हेल्दी रहती है और पाचन दुरुस्त रहता है। फाइबर वाले फूड वेट को कंट्रोल करते हैं और भूख को शांत करते हैं। पेट की चर्बी कम करने की चाहत रखने वालों के लिए हर दो घंटे में कम मात्रा में भोजन करना भी मददगार होता है। यह अधिक खाने से बचने में मदद करता है और पूरे दिन भोजन को संसाधित करके आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है।
कैलोरी सेवन पर ध्यान रखें:
आप बैली फैट को कंट्रोल करना चाहते हैं तो कैलोरी को अनदेखा नहीं करें। आप जो भी खाते हैं उसमें मौजूद कैलोरी को जरूर काउंट करें। आप कैलोरी पर कंट्रोल करके आसानी से वजन को कम कर सकते हैं।
बैली फैट कंट्रोल करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज है जरूरी:
पेट की चर्बी कम करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। एरोबिक एक्सरसाइज, क्रंचेज (साइड, रिवर्स या ट्विस्ट क्रंचेज), साइकिलिंग, लंज ट्विस्ट, रोलिंग प्लैंक एक्सरसाइज बेली फैट को कम करने में मदद करते हैं। बैली फैट कम करने के लिए आप दौड़ सकते हैं। टहलना, साइकिल चलाना, चलना और तैरना भी वजन कम करने में मदद करता हैं।