बढ़ते वजन से परेशान लोग अक्सर वजन कंट्रोल करने के लिए जिम में शिद्दत से कसरत करते हैं और डाइट पर भी कंट्रोल करते हैं। कुछ लोग वजन कम करने के लिए खाना तक स्किप कर देते हैं। आप जानते हैं कि भूखा रहकर वजन कम करना ठीक सॉल्यूशन नहीं है। वजन कम करने के लिए आप अपनी डाइट में मॉडिफिकेशन कीजिए और अपनी खाने-पीने की आदतों में बदलाव कीजिए। आप दिनभर जो भी खाते हैं उसे चल फिर कर हजम कर लेते हैं लेकिन रात को खाना खाकर सीधे बिस्तर पर चले जाते हैं। रात का खाना देर से खाना और खाने में कुछ खास तरीके के फूड्स का सेवन करना आपके मोटापा के लिए जिम्मेदार है।
मोटापा कम करना है तो रात को समय पर खाना खाएं और खाने का मेन्यू सोच समझकर तय करें। ऑयली,मसालेदार और मीठे फूड्स का डिनर में अधिक सेवन करेंगे तो बॉडी में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने लगेगा और दिल के रोगों का खतरा भी अधिक रहेगा। अगर आप वेट को हेल्दी तरीके से कंट्रोल करना चाहते हैं तो डिनर में भूलकर भी इन 4 गलतियों को नहीं दोहराएं। आइए जानते हैं कि डिनर में की जाने वाली गलतियां कौन-कौन सी है और इनमें सुधार कैसे करें।
मीठे ड्रिंक का सेवन करने से परहेज करें
मीठे फूड्स और ड्रिंक का सेवन वजन बढ़ने की मुख्य वजह माना जाता है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो डिनर में भूलकर भी मीठा नहीं खाएं। अक्सर लोग वेट लॉस जर्नी में खाना कम खाने पर और पीने पर ज्यादा ध्यान देते हैं। हेल्थलाइन के मुताबिक मीठे ड्रिंक का सेवन आपका वजन बढ़ा सकते हैं। आइस्क्रीम,कोल्ड ड्रिंक,मिठाईयां, फ्रूट जूस का सेवन आपकी वेट लॉस जर्नी को मुश्किल बनाते हैं।
पेस्ट्री, कुकीज़, केक और चॉकलेट से रहें दूर
पेस्ट्री, कुकीज़ और केक कैलोरी और चीनी से भरपूर होते हैं जो वजन को बढ़ाने में असरदार साबित होते हैं। इन हाई कैलोरी वाले फूड्स को खाने के बाद जल्दी भूख लगती है और आप ज्यादा खाते हैं। ये फूड्स आपकी बॉडी में कैलोरी और फैट को बढ़ाते हैं। वेट लॉस कर रहे हैं तो इनसे परहेज करें।
डिनर के बाद शराब से करें परहेज
शराब का सेवन आपका वजन तेजी से बढ़ा सकता है। अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो डिनर में शराब का सेवन करने से परहेज करें। शराब और बीयर का सेवन आपका वजन तेजी से बढ़ा सकता है।
प्रोटीन और फाइबर का कम सेवन
वजन को कम करना चाहते हैं तो डाइट में प्रोटीन और फाइबर का पर्याप्त सेवन करें। यदि आप इन पोषक तत्वों को नजरअंदाज करेंगे तो आपका मेटाबॉलिज्म प्रभावित हो सकता है। प्रोटीन और फाइबर दोनों ही आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखते हैं। इन दोनों पोषक तत्वों को डिनर में शामिल करके आप अपनी वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकते हैं।