हेल्दी लाइफस्टाइल को बनाएं रखने के लिए और कई बीमारियों का जोखिम दूर करने के लिए वजन को कम करना बेहद जरूरी है। हालांकि वजन को कम करना बेहद मुश्किल काम है। वजन कम करने के लिए अक्सर लोग सबसे पहले जिम जाने का फैसला करते हैं और डाइट पर कंट्रोल करते हैं। आप जानते हैं कि सिर्फ डाइट पर कंट्रोल करके या भूखे रहकर वज़न को कम नहीं किया जा सकता। आपकी रोज़मर्रा की कुछ आदतें आपके वज़न को कम नहीं होने देती इसलिए इन आदतों में बदलाव करना जरूरी है।
न्यूट्रिशन एंड वेलनेस कंसल्टेंट नेहा सहाय के मुताबिक अगर आप भी कमर से लेकर पेट पर जमी चर्बी को कम करना चाहते हैं तो आप कुछ सरल आदतों को अपनाकर बॉडी में जमा फैट को कम कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए लम्बे समय से बनी हुई खराब आदतों को दूर करना, डाइट में बदलाव करना और बॉडी को एक्टिव रखना बेहद जरूरी है। वेट लॉस के लिए जरूरी नहीं है कि हमेशा फैंसी डाइट और कठोर वर्कआउट का सहारा लिया जाएं, आप कुछ आदतों को अपनाकर भी आसानी से वज़न को कम कर सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि वजन कम करने के लिए कौन-कौन से आसान टिप्स को अपना सकते हैं।
खाने से पहले और बाद में पानी जरुर पिएं:
विशेषज्ञ के मुताबिक अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो खाने से 20 मिनट पहले और खाने के 20 मिनट बाद में पानी पिएं। अगर आप कुछ स्नैक्स का सेवन कर रहे हैं तो उसे खाने से पहले भी पानी पिएं।
लंच और डिनर के बाद जरूर टहलें:
एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आप लंच और डिनर के बाद 15 मिनट तक वॉक करते हैं तो आसानी से वेट को कंट्रोल कर सकते हैं। यदि आप सुबह या शाम का नाश्ता हैवी करते हैं तो भी कुछ देर वॉक जरूर करें।
10 पुश-अप्स और 10 सिट अप्स एक्सरसाइज़ करें:
एक्सपर्ट के मुताबिक दिन में किसी भी समय 10 पुश-अप्स और 10 सिट-अप्स एक्सरसाइज जरूर करें। इस आसान एक्सरसाइज को करने में समय कम लगेगा और आप इसे आसानी से कहीं भी कर सकते हैं। एक्सरसाइज करने में समय की पाबंदी का ध्यान रखें।
दोपहर के खाने और रात के खाने से पहले एक कप सब्जियां खाएं:
कुछ सब्जियों का सेवन आप सलाद के रूप में खाने से पहले कर सकते हैं। दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले एक कप सब्जियों का सेवन आपकी आंत में जाल बना देगा,आपके ब्लड शुगर का स्तर धीरे-धीरे बढ़ेगा और आपका पेट पहले से ही आधा भर जाएगा और आप ज्यादा खाने से बचेंगे। कम मात्रा में हेल्दी फूड का सेवन वजन को कम करने में असरदार साबित होता है।
अपने डेज़र्ट को हेल्दी बनाएं:
कुछ भी मीठा खाने की इच्छा होना सामान्य बात है लेकिन कुछ अनहेल्दी मिठाईयां आपका वजन बढ़ाने में असरदार साबित होती हैं। अगर आपको मीठा खाने की क्रेविंग होती है तो आप चॉकलेट सॉस में कुछ खजूर या स्ट्रॉबेरी मिलाकर उसका सेवन कर सकते हैं। आप वजन को कम करने के लिए अपनी कैलोरी पर कंट्रोल करें और बॉडी को एक्टिव रखें तो आसानी से वजन को कम कर सकते हैं।
