बढ़ता मोटापा सबसे बड़ी परेशानी है। मोटापा ना सिर्फ पर्सनालिटी को भद्दा बनाता है बल्कि बॉडी को कई तरह की बीमारियों का भी शिकार बनाता है। बढ़ते मोटापे के कारण हाई ब्लडप्रेशर, थायराइड और शुगर जैसी बीमारियां भी हो सकती हैं। मोटापा को कंट्रोल करने के लिए लोग डाइट पर कंट्रोल करने के साथ ही वर्कआउट भी करते हैं तब भी उन्हें इससे मुक्ति नहीं मिलती।
मोटापा को कंट्रोल करने के लिए आप कुछ खास तरीकों को अपनाएंगे तो आपकी वेट लॉस जर्नी आसान हो जाएगी। आइए जानते हैं कि मोटापा को कम करने के लिए डाइट और एक्सरसाइज करने के अलावा और कौन से असरदार उपायों को अपना सकते हैं।
प्रोटीन से करें वज़न को कंट्रोल: डाइट में प्रोटीन को शामिल करके वज़न को आसानी से और असरदार तरीके से कंट्रोल किया जा सकता है। प्रोटीन मांसपेशियों को मज़बूत करता है और वज़न को कंट्रोल करता है। वज़न कम करने के लिए आप डाइट में प्रोटीन से भरपूर फूड जैसे चिकन, अंडा, बीज, बादाम, फलीदार सब्जियां, दाल, सोया और डेयरी प्रोडक्ट को शामिल कर सकते हैं।
फिजिकली एक्टिव वज़न घटाने में है असरदार: वजन घटाने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करें। नियमित रूप से व्यायाम करने से बॉडी एक्टिव रहती है और वज़न व कैलोरी तेजी से बर्न होती हैं। लगातार लम्बे समय तक नहीं बैठे। हर आधा घंटे बाद 3 मिनट के लिए खड़े हो जाए और वॉक करें।
डाइट में कैलोरी को करें कम: मोटापा घटाने के लिए डाइट से कैलोरी को कम करें। आप दिनभर में जितनी कैलोरी लेते हैं उन्हें घटाकर आधा कर दें। कैलोरी कम करने से मतलब यह नहीं है कि आप भूखा रहें, आप डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें जो बॉडी को एनर्जी दें, साथ ही वज़न को कम भी करें। फाइबर और प्रोटीन युक्त डाइट भूख को कंट्रोल करती है और वज़न भी कम करती है। डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बादाम, बीज, दाल और फलीदार सब्जियों को शामिल करें।
डेस्क वर्क करते हैं तो कुछ कदम जरूर चलें: डेस्क वर्क करने वाले लोग अक्सर घंटों सिस्टम के आगे बैठे रहते हैं जिसकी वजह से उनका मोटापा बढ़ने लगता है। ज्यादा से ज्यादा चलने की आदत डालें। आप फोन पर बातचीत के दौरान भी वॉक करते हुए बात कर सकते हैं। वॉक करना मोटापा कंट्रोल करने के लिए बेहद जरूरी है।
नींद पूरी लें: आप जानते हैं कि मोटापा बढ़ाने में आपकी नींद का अहम किरदार है। अगर आप कम सोते हैं तो भी आपका वज़न बढ़ता है, इसलिए रात में 7-8 घंटे पक्की नींद जरूर सोएं। एल्कोहल का सेवन बंद कर दें।
रात को सोने से पहले दूध का सेवन करें: रात का खाना जल्दी खाएं। जितनी भूख है उससे कम खाएं। रात को सोने से पहले एक कप दूध का सेवन करें। दूध के साथ गुड़ और जायफल का भी सेवन कर सकते हैं। दूध में जायफल का सेवन अच्छी नींद के लिए मददगार है।