Common mistakes when trying to lose weight: मोटापा बहुत ही खराब बीमारी है जिसके कारण दुनिया परेशान है। मोटापा कई बीमारियों की जड़ है। जब वजन बढ़ता है तब हार्ट डिजीज, डायबिटीज और ब्लड प्रेशर आदि का जोखिम कई गुना बढ़ जाता है। वैसे मोटापा कम करने के लिए लोग जिम में खूब पसीना बहाते हैं लेकिन फिर भी वजन कम नहीं होता है। दरअसल, वजन करते समय लोग कई गलतियां कर लेते हैं, अगर डॉक्टर की सलाह से मोटापा कम किया जाए तो वजन बहुत जल्दी घटेगा और कोई और बीमारियां भी नहीं होगी।
मेहनत करने के बावजूद अगर मोटापा नहीं घटता तो इसके पीछे कई वजहें हो सकती है। कुछ लोग एक्सरसाइज करते हैं लेकिन सही एक्सरसाइज नहीं करते तो इससे मोटापा कम नहीं होगा। वहीं कुछ लोग डाइट एकदम ही बंद कर देते हैं जो गलत तरीका है। आइए सर गंगाराम अस्पताल,नई दिल्ली में मशहूर डॉक्टर श्री हरि अनिखिंडी से जानते हैं कि मोटापा कम करने के लिए किन गलतियों को नहीं करना चाहिए और किस तरह दोबारा प्रयास करना चाहिए।
आप करते हैं ये गलतियां
नींद और तनाव बढ़ाता है मोटापा:
डॉ. श्रीहरि अनिखिंडी ने बताया कि यदि आप वजन कम करने के लिए खूब एक्सरसाइज कर रहे हैं, भूखा रह रहे हैं लेकिन रात को बहुत देर से सो रहे हैं और रात भर स्क्रीन पर टाइम बिता रहे हैं तो किसी हाल में वजन कम नहीं होगा। वजन कम करने के लिए 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद जरूरी है। साथ ही तनाव रहने पर भी मोटापा नहीं कम होगा।
कम खाना या भूखा रहना:
कम खाना या भूखा रहना, वजन कम करने का बहुत गलत तरीका है। आप पहले जितना भोजन करते थे तो उसका 10 से 15 प्रतिशत तक भोजन कम कीजिए, इससे ज्यादा कम करेंगे तो उसका उल्टा असर होगा। शरीर को पर्याप्त पौष्टिक तत्वों की प्राप्ति नहीं होगी और इससे अन्य समस्याएं होंगी।
अनहेल्दी डाइट बढ़ाती है मोटापा:
डॉ. श्रीहरि ने बताया कि आप वजन कम करने के लिए बहुत मेहनत कर रहे हैं और अनहेल्दी डाइट ले रहे हैं तो इससे भी वजन कम नहीं होगा।आपको हेल्दी डाइट के लिए फूड में फैट और कार्बोहाइड्रेट को बहुत कम करना होगा, इसकी जगह प्रोटीन को ज्यादा लेना होगा। प्रोटीन डाइट में आप आलू, चावल, मीठी और तली-भूनी चीजों की जगह प्रोटीन बेस्ड फूड लें। ब्लैक बींस, मोटा अनाज, बेसन की रोटी, मछली, फलीदार सब्जियां और बादाम आदि का सेवन मोटापा को कंट्रोल करेगा।
जिम जाना जरूरी नहीं वजन कम करने के लिए:
डॉ. श्रीहरि अनिखिंडी कहते हैं कि वजन कम करने के लिए जिम जाने की कोई जरूरत नहीं है। जिम जाकर मसल्स बनाए जा सकते हैं, वजन कम नहीं किया जा सकता है। जिम में अगर एयरोबिक एक्सरसाइज करते हैं तो काम करेगी।
गलती कैसे सुधारे:
डॉ. अनिखिंडी कहते हैं कि वजन कम करने के लिए सबसे पहले पर्याप्त नींद लें और तनाव न लें। इसके साथ ही एयरोबिक एक्सरसाइज करें। इसके लिए आप वॉकिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग, रस्सी कूद, योगा आदि का सहारा लेना होगा। इसमें गति तेज करनी होगी जैसे यदि आप वॉक कर रहे हैं तो इसके लिए आपकी स्पीड 6 किलोमीटर प्रति घंटे से कम नहीं होनी चाहिए। वहीं भोजन में थोड़ी कटौती करनी होगी लेकिन उसमें ज्यादा प्रोटीन को शामिल करना होगा। इसके साथ ही यह भी देखना होगा कि आपको पेट से संबंधित कोई बीमारी तो नहीं है। यदि आंत में कोई परेशानी है, उसमें हानिकारक बैक्टीरिया है तो उस कारण भी वजन कम करने में दिक्कत होगी। इसलिए यदि पेट से संबंधित बीमारी है तो पहले डॉक्टर से संपर्क कर लें।