मोटापा आज के समय में एक गंभीर समस्या बन गया है, जिससे अधिकतर लोग परेशान हैं। शरीर की जिद्दी चर्बी न केवल आपको फिजिकली अनफिट दिखाती है, बल्कि ये आपको कई गंभीर बीमारियों का शिकार भी बना सकती है। बता दें कि हेल्थ एक्सपर्ट्स डायबिटीज, हृदय रोग, थायराइड, कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड प्रेशर आदि समस्याओं के पीछे मोटापे को ही शुरुआती कारण बताते हैं। ऐसे में वजन का संतुलित बने रहना बेहद जरूरी है।
अब, सवाल उठता है कि इसके लिए करें क्या या कैसे मोटापे को कम किया जा सकता है?
इसके लिए आपको नियमित तौर पर एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट लेनी होगी। एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट ही मोटापे से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है। इसमें भी ज्यादातर लोग फिट रहने के लिए एक्सरसाइज तो कर लेते हैं लेकिन डाइट को लेकर अक्सर पीछे रह जाते हैं। अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं, तो ये आर्टकिल आपके लिए मददगार हो सकता है।
जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाने के लिए हाल ही में डॉ. हंसाजी के नाम से मशहूर योग गुरु हंसा योगेंद्र (Dr. Hansaji Yogendra) ने अपने यूट्यूब चैनल पर एक खास डाइट प्लान शेयर किया है। यहां हम आपको इसी डाइट प्लान के बारे में बता रहे हैं। डॉ. हंसाजी बताती हैं कि नियमित तौर पर इसे फॉलो करने पर आपको न केवल मोटापे को कम करने में मदद मिलेगी बल्कि इससे आप पूरी तरह से स्वस्थ भी रहेंगे। तो आइए एक नजर डालते हैं इस खास डाइट प्लान पर-
मोटापे से छुटकारा पाने के लिए फॉलो करें ये डाइट प्लान
दिन की शुरुआत
दिन की शुरुआत एप्पल साइडर विनेगर यानी सेब के सिरके के साथ करें। इसके लिए 5 से 10 Ml एप्पल साइडर विनेगर को एक गिलास गुनगुने पानी में मिलाएं और खाली पेट इसका सेवन करें।
ब्रेकफास्ट
ब्रेकफास्ट आपके दिन का सबसे जरूरी मील है। नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन करें। प्रोटीन संतुष्टि की भावना को बढ़ाता है, जिससे फिर आप दिनभर कम कैलोरी इंटेक करते हैं और आपका वजन संतुलित बना रहता है। इससे अलग नाश्ते में प्रोटीन रिच फूड खाने से आपको दिनभर शुगर क्रेविंग भी नहीं होती है।
लंच
लंच में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्वों का संतुलित आहार लें। इसके लिए आप दो मल्टीग्रेन रोटी के साथ, 1 बाउल लौकी, भिंडी, टिंडा, परवल या करेले की सब्जी, 30 ग्राम सलाद और एक गिलास छाछ पी सकते हैं। या एक कटोरी गाजर और खीरे के सलाद के साथ पालक पनीर पुलाव और छाछ ले सकते हैं।
स्नैक
अपने लंच टाइम और स्नैक टाइम में 4 घंटे का अंतर रखें। स्नैक में आप ग्रीन टी के साथ मखाना खा सकते हैं। स्नैक में बहुत अधिक खाने से बचें।
डिनर
इन सब से अलग अपने डिनर को भी हल्का ही रखें। इसके लिए आप सब्जियों का सूप पी सकते हैं, उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं या मूंग दाल खिचड़ी खा सकते हैं। लाइट डिनर लेने से आपका डाइजेशन बेहतर रहता है, जिससे गैस, एसिडी और ब्लोटिंग की समस्या तो कम होती ही है, साथ ही आपका वजन भी कंट्रोल रहता है।
इस तरह कुछ आसान डाइट टिप्स फॉलो कर आप जल्दी मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं।
यहां देखें वीडियो-
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।