अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खान-पान की आदतें हमें अनजाने में ही मोटापे का शिकार बना रही हैं। अनजाने में बढ़ने वाला मोटापा कम करना आसान नहीं है। वजन कम करने के लिए ज्यादातर लोग स्ट्रिक्ट डाइट और एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इन दोनों तरीकों को अपनाने के बावजूद कई लोग अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं।
एक्सपर्ट्स कहते हैं कि कुछ लोग वजन कम करने के लिए अनहेल्दी तरीके भी अपना रहे हैं, जैसे किसी के पेट पर ज्यादा चर्बी है तो किसी की थाई पर ज्यादा फैट…ऐसे लोग वजन कम करने के लिए बेरियाट्रिक सर्जरी (Bariatric surgery) का सहारा ले रहे हैं। बेरियाट्रिक सर्जरी मोटापे को कम करने का अनहेल्दी तरीका है।
वजन कम करना चाहते हैं तो उसे कम करने के स्ट्रेटजी (Strategy)को समझना जरूरी है। जानी-मानी योग एक्सपर्ट और द योग इंस्टीट्यूट की डायरेक्टर हंसा जी योगेंद्र कहती हैं कि कई लोग वजन घटाने का प्रयास करते हैं, लेकिन इस दौरान जाने-अनजाने कई गलतियां करते हैं। मसलन- हम सिर्फ एक से दो घंटे बॉडी को एक्टिव रखते हैं, जिससे हमारा वजन कम नहीं होता। वजन कम करने के लिए बॉडी की पूरे दिन एक्टिविटी जरूरी है।
आइए जानते हैं कि वजन कम करने के दौरान हम कौन सी 5 गल्तियां करते हैं।
प्रोटीन का कम और ज्यादा सेवन करना: वजन घटाने में प्रोटीन के सेवन का अहम रोल है। प्रोटीन हमारी बॉडी के मसल्स के निर्माण में अहम किरदार निभाता हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना वज़न कम करने का सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है, लेकिन प्रोटीन में कैलोरी होती है, और किसी भी रूप में अत्यधिक कैलोरी का सेवन वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। ज्यादा प्रोटीन का सेवन आपका वजन बढ़ा सकता है इसलिए आप वजन कम करने के लिए सीमित प्रोटीन का सेवन करें। वजन कम करने के लिए आप मसूर की दाल और अलसी के बीज का सेवन करें।
जंक फूड को डाइट से स्किप करें: वजन कम करना चाहते हैं तो अपनी पसंद के फूड डाइट से स्किप करें। बाहर का पिज़्ज़ा, बर्गर, रिफाइंड या प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें। आप कभी-कभी उनका सेवन कर सकते हैं लेकिन रोज इन फूड्स को खाने की आदत हैं तो उसे छोड़ दें।
क्रैश डाइट: क्रैश डाइट एक डाइट प्लान है जिसे लोग कम समय में तेजी से वजन कम करने के लिए अपनाते हैं। इस डाइट प्लान का लक्ष्य रोजाना ली जाने वाली कैलोरी का कम सेवन करना है जिससे इम्युनिटी कमजोर हो जाती है और बॉडी में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। वजन कम करना चाहते हैं तो हेल्दी तरीके से वजन कम करें। वजन कम करने के लिए आप डाइट से जंक फूड, प्रोसेस फूड और शुगर वाले फूड का सेवन कम करें।
जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज: वजन कम करने के लिए जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज और वर्कआउट आपकी बॉडी पर नकारात्मक असर डालती है। ज्यादा समय तक एक्सरसाइज करने से बॉडी कमजोर होने लगती है, कई बार वजन कम होने के बजाए वजन बढ़ने भी लगता है। ज्यादा एक्सरसाइज करने से बॉडी में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। बॉडी की क्षमता, वजन और हाइट का ध्यान रखकर ही एक्सरसाइज करना चाहिए।
डाइट और वर्कआउट पर फोकस करना: वजन कम करने के लिए कुछ लोग बैलेंस डाइट लेते हैं साथ ही वर्कआउट भी करते हैं लेकिन फिर भी उनका वजन कम नहीं होता। वजन कम करने के लिए सिर्फ बॉडी का एक से दो घंटों तक एक्टिव रहना काफी नहीं है बल्कि आप दिन दिन भर बॉडी को एक्टिव रखें। हर एक घंटे के बाद वॉक करें। अगर डेस्क वर्क करते हैं तो हर एक घंटे के बाद उठें और वॉक करें। ये आसान एक्टिविटी आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट करती हैं और तेजी से वजन कम करने में मदद करती हैं।