उम्र बढ़ने के साथ ही वजन भी तेजी से बढ़ने लगता है जिसे कम करना काफी मुश्किल होता है। 40 साल की उम्र में बॉडी में कई तरह के बदलाव आते हैं। ये बदलाव डाइट हैबिट्स, हॉर्मोनल चेंजेस और बॉडी वसा को कैसे स्टोर करती है उसपर निर्भर करता है। बढ़ती उम्र में बॉडी फैट को कंट्रोल करने के लिए डाइट में बदलाव करना जरूरी है। डाइट में बदलाव करके वजन को तेजी से कंट्रोल में किया जा सकता है।
बढ़ती उम्र में वजन का बढ़ना आपको कई तरह की बीमारियों का शिकार बना सकता है। इस उम्र में वजन बढ़ने से ब्लड प्रेशर, थॉयराइड और शुगर की बीमारी का खतरा भी अधिक रहता है, इसलिए डाइट पर ध्यान देना जरूरी है। वजन कंट्रोल करने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट दोनों असरदार साबित होते हैं। डाइट में हेल्दी फूड का सेवन करके और डाइट हैबिट्स में बदलाव करके आप मोटापा को कंट्रोल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि 40 की उम्र में मोटापा को कैसे कंट्रोल करें।
फल और सब्जियों का करें सेवन: बढ़ती उम्र में वजन को कम करना है तो डाइट में पोषक तत्व ज्यादा और वसा का सेवन कम करें। फल और सब्जियों में वसा कम और पोषक तत्व ज्यादा होते हैं जो आपका पेट जल्दी भरते हैं और वजन भी कंट्रोल करते हैं। ताजा सेब और बैरीज का सेवन वजन को कम करने में असरदार है।
नाश्ता स्किप नहीं करें: वजन को कम करना चाहते है तो नाश्ते को स्किप नहीं करें। एक्सपर्ट के मुताबिक आप सुबह नाश्ते में ओटमील, व्हीट टोस्ट और फ्रूट्स का सेवन करें। ये फूड आपका पेट भरेंगे और आप अनहेल्दी फूड का कम सेवन करेंगे। हर कुछ घंटों में हेल्दी छोटा भोजन या नाश्ता आपकी भूख को पूरे दिन कंट्रोल में रख सकता है।
रात में कम खाएं: यदि आप दोपहर के भोजन में (दोपहर 3 बजे से पहले) अपनी अधिकांश दैनिक कैलोरी ले लेते हैं तो आप बाद में हैवी फूड का सेवन नहीं करें। रात का खाना कम खाकर आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी होता है कि आप क्या खाते हैं, कब खाते हैं।
ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं: वजन कम करना चाहते हैं तो खाने से पहले पानी जरूर पीएं आपको भूख कम लगेगी। आप कम खाएंगे तो आपका वजन भी तेजी से कंट्रोल रहेगा।
खाना हेल्दी तरीके से पकाएं: वजन कम करना चाहते हैं तो खाने को हेल्दी तरीके से पकाएं। भोजन को तलने, मक्खन या बहुत सारे तेल में पकाने के बजाय, ग्रिलिंग, बेकिंग या ब्रोइलिंग करके इस्तेमाल करें। वजन कम करने के लिए आप तला हुआ या मलाईदार सॉस में आने वाले फूड को डाइट से स्किप करें।
सोडा पीना बंद करें: यदि आप चीनी, मीठी कॉफी, चाय और ठंडी चीजों का सेवन करते हैं तो उनका सेवन कम करें। मीठे ड्रिंक में बहुत अधिक चीनी होती है, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।