बढ़ता वजन लोगों को बेहद परेशान करता है। वजन बढ़ने से बॉडी शेप में नहीं दिखती, साथ ही बॉडी में कई बीमारियों का भी खतरा रहता है। बढ़ता वजन हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और थॉयराइड जैसे रोगों का खतरा बढ़ा सकता है। बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए कुछ लोग बेहद सतर्क रहते हैं। डाइट पर कंट्रोल करते हैं और घंटों जिम में वर्कआउट करते हैं और चाहते हैं कि जल्द ही उनकी इस मेहनत का उनकी बॉडी पर भी असर दिख जाए।
लेकिन आप जानते हैं कि वेट लॉस जर्नी एक कठिन यात्रा है जिसके रास्ते में कई गलतियां बाधाएं बनकर सामने आती हैं। सबसे आम गलतियों में से एक है बेसब्री। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वो उसका रिजल्ट भी तुरंत पाना चाहते हैं।
वेट लॉस जर्नी में लोग सब्र कम रखते हैं जिसकी वजह से वजन कम होने के बजाए तेजी से बढ़ने लगता है। वेट लॉस जर्नी को असरदार बनाना चाहते हैं तो अपनी कुछ गलतियों को सुधार लें। ये गलतियां आपका वेट लॉस करने में बाधा पैदा करती हैं। आइए जानते हैं कि 5 ऐसी कौन सी गलतियां है जो वेट लॉस में बाधा पैदा करती हैं।
कम कैलोरी का सेवन करना:
वजन कम करने के लिए अक्सर लोग कम कैलोरी का सेवन करते हैं। कम कैलोरी का सेवन सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। कम कैलोरी का सेवन करने से थकान, चिड़चिड़ापन और इम्युनिटी कम हो जाती है जिसकी वजह से बॉडी में कमजोरी होने लगती है। कम कैलोरी का सेवन करने से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है ऐसे में वसा कम होने के बजाए बढ़ने लगती है। वजन कम करना चाहते हैं तो कम कैलोरी पर ध्यान देने के बजाए सही खाने पर ध्यान दें। डाइट में प्रोटीन, गुट फैट और कम कार्बोहाइड्रेट वाले फूड का सेवन करें।
फूड्स में छुपी हुई कैलोरी को नजर अंदाज करना:
अक्सर लोग इस बात से अनजान रहते हैं कि उनके द्वारा चुने हुए फूड में छिपी हुई कैलोरी भी मौजूद होती हैं। उदाहरण के लिए उच्च वसा वाले दूध से बने दही में कैलोरी अधिक होती है जिसे हम नजरअंदाज कर देते हैं और उसका सेवन करते हैं। आप जो भी खाते हैं उसकी हिडन कैलोरी का भी पता लगाएं ताकि आपका वजन तेजी से कम हो सके।
गलत फूड कॉम्बीनेश:
हेल्दी डाइट में आपके भोजन की थाली में 50% सब्जियां (सलाद और सब्ज़ी के रूप में), 25% प्रोटीन, 25% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, और अंतिम 5% छाछ या दही के रूप में प्रोबायोटिक होना चाहिए। थाली में इनमें से कुछ भी छोड़ दिया जाता है तो कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में वृद्धि होती है जिससे इंसुलिन के स्तर को बढ़ोतरी होती है और बॉडी में वसा में भी बढ़ोतरी होती है।
पर्याप्त कैलोरी नहीं बर्न करना:
वेट लॉस जर्नी में अगर एक्सरसाइज को शामिल नहीं करेंगे तो वजन कम होने के बजाए बढ़ जाएगा। पर्याप्त कैलोरी बर्न न कर पाना या अपने वर्कआउट में धीरे-धीरे सुधार करना एक सामान्य गलती है। मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए, 150-250 कैलोरी बर्न करने का लक्ष्य रखें।
पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाना:
वजन कम करना चाहते हैं तो प्रोटीन का सेवन पर्याप्त करें। प्रोटीन बॉडी को एनर्जी देता है, मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और मांसपेशियों को स्ट्रॉन्ग बनाता है। प्रोटीन का कम सेवन आपकी बॉडी को कमजोर बना सकता है।
