बढ़ता वज़न आज के दौर में सबसे बड़ी परेशानी है। वजन बढ़ने का सबसे ज्यादा असर पेट पर दिखता है। पेट की चर्बी बढ़ने लगती है और वो कपड़ों से बाहर आने लगता है। वजन बढ़ने के लिए खराब डाइट और गतिहीन जीवन शैली जिम्मेदार है। बढ़ता वजन कई स्वास्थ्य समस्याएं जैसे डायबिटीज और ब्लड प्रेशर की बीमारी का शिकार बना सकता है। लैंसेट के आंकड़ों का अनुमान है कि भारत में एब्डोमेन फैट से ज्यादा लोग पीड़ित है। देश में कुल मिलाकर 40% महिलाएं और 12% पुरुष पेट से मोटे हैं। जबकि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान की रिपोर्ट के मुताबिक 135 मिलियन से अधिक लोग मोटापे से प्रभावित हैं।
वजन को कंट्रोल करने के लिए सिर्फ जिम में घंटों वर्कआउट करना काफी नहीं है उसके साथ कुछ उपायों को भी अपनाना जरूरी है। वजन कम करने के लिए डाइट में मॉडिफिकेशन करना और कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। फिटनेस एक्सपर्ट की माने तो मोटापा कम करने के लिए अगर कुछ दिशा निर्देशों का पालन किया जाए और साथ ही वर्कआउट भी किया जाए तो बहुत आसानी से सिर्फ 7-8 दिनों में बॉडी को टोन किया जा सकता है। आइए जानते हैं कुछ खास टिप्स के बारे में जिन्हें अपनाकर तेजी से वजन को कम किया जा सकता है।
सर्किट ट्रेनिंग:
सर्किट ट्रेनिंग के अंदर आपके मसल्स को मज़बूत और ताकतवर बनाने के लिए एक्सरसाइज की जाती है। यह ट्रेनिंग मीडियम इंटेंसिटी लेवल की होती है। इस एक्सरसाइज को करने से आपके समय की बचत होती है। घंटों एक्सरसाइज करने से बेहतर है कि आप सर्किट एक्सरसाइज करें। इस एक्सरसाइज से आपकी पूरी बॉडी की एक्सरसाइज़ होती है। सर्किट ट्रेनिंग की मदद से आप कम समय में ज्यादा रिजल्ट पा सकते हैं।
पेट की मांसपेशियों की कसरत करें:
पेट की मांसपेशियों की कसरत करें आपको जल्दी फायदा होगा। नियमित कार्डियो एक्सरसाइज करने से पेट की चर्बी के साथ ही पूरे शरीर की चर्बी कम होती है। दौड़ना एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपके दिल को हेल्दी रखती है। जब आप दौड़ते हैं तो आपका शरीर फैट को ईंधन के रूप में उपयोग करता है,जिससे वजन कम हो सकता है। पेट की एक्सरसाइज करने के लिए आप पॉज,क्रंचेस और प्लैंक एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
हेल्दी डाइट का सेवन करें:
वजन कम करने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन बेहद जरूरी है। डाइट में प्रोटीन की मात्रा,हेल्दी वसा,फाइबर,खनिज और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें। डाइट में मीठा का सेवन बिल्कुल नहीं करें।
प्रसंस्कृत और नमक वाले फूड्स से परहेज करें:
अपनी डाइट में नमक का सेवन कम करें। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO)के मुताबिक नमक का सेवन कम करने से स्ट्रोक, ब्लड प्रेशर और दिल के रोगों से बचाव होता है। वजन घटाने के लिए नमक का सेवन कम करना बेहद जरूरी है।
पानी का अधिक सेवन करें:
अगर आप बढ़ते वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो पानी का सेवन अधिक करें। पानी ज्यादा पीने से आपकी भूख कंट्रोल रहती है, मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और आपका वजन भी तेजी से कंट्रोल रहता है। पानी का अधिक सेवन करने से बॉडी से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और बॉडी फैट भी कंट्रोल रहता है।
