दिमाग को शांत और हेल्दी बनाए रखना न सिर्फ सेहत के लिए फायदेमंद होता है, बल्कि इससे शरीर भी कई बीमारियों बच सकता है। ऐसे में मेंटल हेल्थ का अच्छा होना बहुत ही जरूरी है। हालांकि, शरीर और मन को भीतर से डिटॉक्स करने के लिए बहुत सारे योग अभ्यास हैं, जिन्हें करने से दिमाग को सकारात्मक और शांत रखा जा सकता है। 21 जून को हर साल अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day) मनाया जाता है। मेंटल डिटॉक्सेशन का मतलब है अपने मन को उन नकारात्मक सोच विचार या परेशानियों से दूर रखना, जो हमारी मानसिक शांति को खराब कर रही हैं। योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम ने मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए कुछ योगासन बताए हैं, जिन्हें रोजाना करने से न सिर्फ मेंटल हेल्थ अच्छी होगी, बल्कि सेहत को भी कई फायदे मिलेंगे।
योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम के अनुसार, योग से शारीरिक लचीलापन और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, वहीं यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद प्रभावी है। स्ट्रेस, चिंता, थकान और डिप्रेशन जैसी समस्याओं से छुटकारा पाने में योगासन बेहद कारगर साबित होते हैं। चलिए आपको 5 ऐसे आसान बताते हैं, जो दिमाग को शांत करने और मानसिक सेहत को मजबूत बनाने में मदद करेंगे।
वज्रासन
वज्रासन को थंडरबोल्ट पोज भी कहा जाता है, एक सरल योगासन है, जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। नियमित रूप से इस आसन को करने से पाचन बेहतर बनता है, कब्ज से राहत मिलती है और तनाव कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा यह पीठ दर्द को कम करने, मुद्रा में सुधार करने और मानसिक स्पष्टता बढ़ाने में भी सहायक है। इस आसन को करने के लिए भोजन के बाद घुटनों को मोड़कर एड़ी पर बैठें, रीढ़ सीधी रखें और आंखें बंद करके गहरी सांस लें।
शवासन
शवासन जिसे शव मुद्रा भी कहा जाता है, एक महत्वपूर्ण योग आसन है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई फायदे प्रदान करता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें और गहरी सांस लें। इससे मानसिक थकान, स्ट्रेस और नींद की कमी को दूर करने में बेहद मदद मिलती है। यह आसन पूरी बॉडी और माइंड को रिलैक्स करता है।
अनुलोम-विलोम
अनुलोम-विलोम एक प्राणायाम यानी श्वास व्यायाम है, जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह तनाव और चिंता को कम करने, फेफड़ों को मजबूत करने, पाचन में सुधार करने, और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसे करने के लिए नाक से सांस अंदर लें और दूसरी से बाहर छोड़ें, फिर क्रम उल्टा करें। यह नाड़ी शुद्धि प्राणायाम है, जो न केवल तनाव कम करता है बल्कि माइंड को बैलेंस करता है और ब्रेन फंक्शन बेहतर बनाता है।
बालासन
बालासन या बाल मुद्रा एक आरामदेह आसन है, जो तनाव को कम करता है। यह रीढ़ को लचीला बनाता है और पाचन में सुधार करता है। यह शरीर को आराम देता है, मन को शांत करता है और थकान को दूर करता है। यह पेट, पीठ, जांघों और कूल्हों को भी फैलाता है। बालासन को करने के लिए घुटनों के बल बैठकर आगे की ओर झुकें और हाथों को सामने फैलाएं। यह आसन चिंता, थकान और सिरदर्द को कम करता है। शरीर और दिमाग दोनों को आराम देता है।
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