10,000 Steps vs Japanese Walking: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हेल्दी रहना हर किसी की जरूरत बन गया है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ अच्छा खाना ही नहीं, बल्कि बॉडी को एक्टिव रखना भी उतना ही जरूरी है। बॉडी एक्टिव रखने का मतलब है कि शरीर के सभी अंग रोजाना हरकत में रहें। इसके लिए दिन में कम से कम 40 मिनट तक वॉक, एक्सरसाइज, साइकिलिंग, स्विमिंग या खाने के बाद हल्की टहल जैसी गतिविधियां करनी चाहिए। एक्सरसाइज न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक सेहत के लिए भी बेहद जरूरी मानी जाती है। वॉकिंग को दुनिया की सबसे आसान और सुरक्षित एक्सरसाइज माना जाता है। इसे करने के लिए किसी मशीन या जिम की जरूरत नहीं होती। आप इसे घर के पास, पार्क में या ऑफिस ब्रेक में भी कर सकते हैं। वॉकिंग से वजन कंट्रोल रहता है, दिल मजबूत होता है और तनाव भी कम होता है। लेकिन अक्सर लोगों के मन में सवाल रहता है कि कितनी देर चलना चाहिए, कितने कदम चलना सही है और किस स्पीड से वॉक करनी चाहिए।
रोज 10,000 कदम चलने के फायदे
फिटनेस की दुनिया में रोजाना 10,000 कदम चलना एक पॉपुलर टारगेट बन चुका है। इसका मतलब करीब 5 मील पैदल चलना होता है। रिसर्च बताती हैं कि रोज इतने कदम चलने से दिल की सेहत बेहतर होती है, हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और हार्ट अटैक का खतरा कम होता है। इसके अलावा वॉकिंग से डायबिटीज कंट्रोल रहती है और तनाव से भी राहत मिलती है।
2022 में हुई एक स्टडी में पाया गया कि रोजाना वॉक करने वालों में डिमेंशिया का खतरा कम होता है। शोध के मुताबिक डिमेंशिया के जोखिम को कम करने के लिए करीब 9,800 कदम रोज चलना फायदेमंद है। हालांकि, हर किसी के लिए 10,000 कदम चलना आसान नहीं होता, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें जोड़ों की समस्या है या जिनके पास ज्यादा समय नहीं होता, क्योंकि इसमें लगभग एक घंटे का समय लग जाता है।
क्या है जापानी वॉकिंग तकनीक
आजकल फिटनेस की दुनिया में जापानी वॉकिंग तकनीक काफी चर्चा में है। इसे जापानी इंटरवल वॉकिंग या इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग (IWT) कहा जाता है। इस तकनीक में तेज और धीमी चाल को बारी-बारी से अपनाया जाता है। इसमें 3 मिनट धीमी गति से और 3 मिनट तेज गति से चलना होता है। ऐसे इंटरवल्स को मिलाकर रोज 30 मिनट तक वॉक की जाती है।
वजन घटाने के लिए कौन सा तरीका बेहतर
हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड से पढ़े कैलिफोर्निया बेस्ड गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी के अनुसार, वजन घटाने और फिट रहने के लिए जापानी वॉकिंग तकनीक ज्यादा असरदार है। एक्सपर्ट का कहना है कि यह तरीका 10,000 कदम चलने की तुलना में कम समय में ज्यादा फायदा देता है। इस वॉकिंग से पैरों और जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। डॉ. सौरभ सेठी बताते हैं कि जापानी वॉकिंग से इम्यूनिटी बढ़ती है, मूड बेहतर होता है, नींद अच्छी आती है और स्ट्रोक का खतरा भी कम होता है। अगर आप इसे शुरू करना चाहते हैं तो पहले 3-5 मिनट आरामदायक गति से चलें, फिर 3 मिनट धीमी और 3 मिनट तेज चाल अपनाएं। अंत में 3-5 मिनट कूल डाउन जरूर करें।