वजन कम करना सिर्फ दिखावे के लिए नहीं, बल्कि हेल्दी और एक्टिव लाइफस्टाइल के लिए जरूरी है। अक्सर महिलाओं के लिए बैक रोल्स, पेट की चर्बी और ढीले बाजू जैसी जगहों पर फैट कम करना सबसे चुनौतीपूर्ण होता है। महिलाओं के वेट लॉस कोच अकन्नी सलाको ने इंस्टाग्राम पर बताया कि उनकी एक क्लाइंट ने सिर्फ एक साल में 80 पाउंड वजन घटाया और साइज 18 (2XL) से साइज 8 (M) तक का ट्रांसफॉर्मेशन किया। इस सफर में चार खास एक्सरसाइज का सबसे बड़ा योगदान रहा।
वजन घटाना 1-2 दिन या फिर महीने का खेल नहीं है। यह एक लंबी यात्रा है, लेकिन सही एक्सरसाइज और निरंतरता से नतीजे पाना आसान हो जाता है। कोच अकन्नी सलाको के अनुसार, स्क्वाट्स, बैक रो, आरडीएलएस और प्लैंक्स वे चार एक्सरसाइज हैं, जो हर महिला को अपने वर्कआउट में शामिल करनी चाहिए। ये न केवल वजन कम करने में मदद करती हैं, बल्कि बॉडी को टोन करके कपड़ों की फिटिंग और आत्मविश्वास दोनों को बढ़ाती हैं।
क्यों जरूरी हैं टारगेटेड एक्सरसाइज
ओवरवेट और ओबेस महिलाओं में कुछ खास जगहों पर फैट ज्यादा जमा होता है। जैसे मोटी जांघें, पेट की चर्बी, बाजुओं और पीठ पर लटकता फैट आदि। ऐसे में केवल कार्डियो करने से समस्या हल नहीं होती। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज इन टफ एरियाज को टारगेट करके बॉडी को टोन करने में मदद करती हैं।
स्क्वाट्स
महिलाओं के लिए वजन ज्यादातर लोअर बॉडी में जमा होता है। ऐसे में निचले हिस्से को टोन करने के लिए स्क्वाट्स बहुत असरदार है। स्क्वाट्स जांघों और हिप्स पर काम करके उन्हें टोन और शेप देते हैं। कोच अकन्नी के अनुसार, यह पैरों को टोन करता है और हिप्स को लिफ्ट करता है, जिससे जीन्स और ड्रेसेज अच्छे से फिट होती हैं और जांघें आपस में नहीं रगड़तीं। इसके साथ ही यह लोअर बॉडी मजबूत करती है और फैट कम करके शेप बेहतर बनती है।
बैक रो
पीठ और बाजुओं का फैट महिलाओं की सबसे बड़ी परेशानियों में से एक है। बैक रो एक्सरसाइज पीठ की मसल्स और हाथों को टोन करती है। नियमित रूप से करने पर यह बैक रोल्स और ढीले हाथों की चर्बी कम करने में मददगार है। इससे पीठ सीधी और टोंड दिखती है, जिससे कपड़े ज्यादा फिटिंग और फ्लैटरिंग लगते हैं। ऐसे में बैक रोल्स और फ्लैबी आर्म्स के लिए बैक रो बहुत फायदेमंद है।
आरडीएलएस
रोमानियन डेडलिफ्ट्स जांघों और हिप्स की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करती हैं। कोच अकन्नी के मुताबिक, यह आपके पैरों और हिप्स को मजबूत बनाती है, जिससे लोअर बॉडी की ढीली त्वचा टाइट होती है और कपड़े बेहतर फिट होते हैं। इससे हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स की शेपिंग होती है और फैट कम होने में मदद मिलती है।
प्लैंक्स
पेट की चर्बी घटाने और कोर स्ट्रेंथ के लिए प्लैंक्स बहुत लाभकारी है। पेट की चर्बी सबसे जिद्दी मानी जाती है। प्लैंक्स न सिर्फ कोर को मजबूत बनाती है, बल्कि एब्डॉमिनल फैट कम करने में भी कारगर हैं। अकन्नी के अनुसार, प्लैंक्स पेट को टाइट करती हैं, जिससे पेट अंदर दिखाई देता है और बॉडी पॉश्चर भी बेहतर होता है। इससे फ्लैट टमी और स्ट्रॉन्ग कोर, साथ ही बैलेंस और स्टेमिना भी बढ़ता है।
वहीं, एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ. बिमल झाजर ने बताया अगर आपका कोलेस्ट्रॉल हाई है तो आप एनिमल फूड्स का सेवन करने से परहेज करें।