रोजाना कितना पैदल चलते हैं आप? कितने स्टेप्स चलेंगे तो नहीं हो सकता हार्ट अटैक का खतरा, जानें फायदे और नियम

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लाइफस्टाइल पूरी तरह से बदल चुका है, जिसका सीधा असर सेहत पर पड़ रहा है और लोग तेजी से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं की चपेट में आ रहे हैं। आपने अक्सर डॉक्टर्स से लेकर हेल्थ एक्सपर्ट्स तक से सुना होगा कि दिनभर में 10,000 कदम चलकर आप फिट और हेल्दी रह सकते हैं। दिनभर में 10 हजार कदम चलना सुनने और कहने में बहुत आसान लगता है, लेकिन जब करने की बात आए तो यह कर पाना भी मुश्किल लगता है, लेकिन अब आपको कहा जाए कि दिनभर में 10 हजार की जगह, महज 7000 कदम चलने की जरूरत है और ऐसा रोज करने के आप हेल्दी और फिट रहने के साथ-साथ कई बीमारियों से बच सकते हैं, तो कैसे रहेगा।

पैदल चलने के फायदे

द लैंसेट पब्लिक हेल्थ जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि रोजाना सिर्फ 7,000 कदम चलना भी स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए काफी हो सकता है। अध्ययन में 1,60,000 से ज्यादा वयस्कों से एकत्र किए गए आंकड़ों का विश्लेषण करके यह निष्कर्ष निकाला गया है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि पैदल चलने से मृत्यु (47%), हार्ट रोग (25%), कैंसर (6%), टाइप 2 मधुमेह यानी डायबिटीज (14%), मानसिक दुर्बलता (38%), डिप्रेशन (22%) और गिरने (28%) का जोखिम कम होता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि दिन में कम से कम 4,000 कदम चलना भी अच्छे स्वास्थ्य से जुड़ा है।

हार्ट हेल्थ या मृत्यु दर पर केंद्रित पिछले अध्ययनों के विपरीत, यह पहला शोध है, जो दर्शाता है कि पैदल चलने से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम कैसे कम हो सकता है। प्रोफेसर के. श्रीनाथ रेड्डी ने कहा कि कई अध्ययनों ने प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का सुझाव दिया है, लेकिन नए अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन 4,000-7,000 कदम चलने से भी लाभ हो सकते हैं।

डॉ. रेड्डी ने कहा कि यह नया अध्ययन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि 60 वर्ष की आयु के बाद सार्कोपेनिया यानी मांसपेशियों का कमजोर होना आम बात है। यह अध्ययन इस बात का प्रमाण है कि वृद्ध वयस्क अपने डेली कदमों की संख्या 2,000 से बढ़ाकर 7,000 करके स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। एक पुराने अध्ययन में बताया गया था कि प्रतिदिन 6,000 से 9,000 कदम चलने से 60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में हार्ट रोग (सीवीडी) का खतरा काफी कम हो जाता है।

सर्कुलेशन पत्रिका में प्रकाशित इस अध्ययन में अमेरिका और 42 अन्य देशों के 20,000 से अधिक लोगों के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग प्रतिदिन 2,000 कदम चलते हैं, उनमें हार्ट रोग, जिसमें हार्ट अटैक और स्ट्रोक भी शामिल है, का जोखिम उन लोगों की तुलना में 40 से 50 प्रतिशत कम होता है, जो प्रतिदिन 6,000 से 9,000 कदम चलते हैं।

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