बढ़ता वजन लोगों को बेहद परेशान करता है। वजन को कंट्रोल करने के लिए लोग तरह-तरह के नुस्खें अपनाते हैं। डाइट पर कंट्रोल करने से लेकर घंटों जिम में वर्कआउट भी करते हैं फिर भी वजन कम नहीं होता। मसरूफियत की वजह से लोग कुछ दिनों जिम में वर्क आउट करते हैं और फिर छोड़ देते हैं। लेकिन आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए जरूरी नहीं है कि जिम में ही वर्कआउट किया जाए, आप रेगुलर वॉक करके भी अपना वजन कंट्रोल कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए वॉक करने का समय और उसकी तीव्रता और डाइट बेहद मायने रखती है। शारीरिक गतिविधि और कैलोरी में कटौती करके आप आसानी से वजन घटा सकते हैं। पैदल चलना एक ऐसी गतिविधि है जो आसानी से कैलोरी को बर्न करती है। अगर आप रोजान आधा घंटे तेज गति से वॉक करते हैं तो आप आसानी से वजन को कंट्रोल कर सकते हैं। आप एक दिन में 30 मिनट तक वॉक करके लगभग 150 कैलोरी को बर्न कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि वॉक कैसे वजन और बैली के फैट को कंट्रोल कर सकते हैं।
वॉक कैसे वजन को कम करती हैं?
आप जानते हैं कि नियमित रूप से वॉक करके भी आप वजन कम कर सकते हैं। नियामित रूप से वॉक करने से बॉडी को बेहद फायदा पहुंचता है। जर्नल ऑफ एक्सरसाइज न्यूट्रिशन एंड बायोकैमिस्ट्री के एक अध्ययन के मुताबिक वॉक करने से बॉडी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लगातार वॉक करने से पेट और कमर की वसा कम करने में मदद मिलती है।
अध्ययन के मुताबिक महिलाओं ने कुल 12 सप्ताह तक 50-70 मिनट प्रति सप्ताह 3 दिन वॉक किया। अध्ययन के बाद, उन्होंने पाया कि प्रतिभागियों ने औसतन 1.5% शरीर की वसा और कमर के आसपास 1.1 इंच वसा बर्न की।
वॉक करने के फायदे:
कैलिफोर्निया के बर्कले में लॉरेंस बर्कले नेशनल लेबोरेटरी, लाइफ साइंस डिवीजन में किए गए एक नए अध्ययन के अनुसार, तेज वॉक करने से आप हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं। वॉक करने से दिल की सेहत दुरुस्त रहती है और ब्लड शुगर भी कंट्रोल रहती है। मोटापा, दिल और शुगर की बीमारी को कंट्रोल करना जरूरी है नहीं तो इन बीमारियों के जोखिम बढ़ने का खतरा अधिक रहता है।