बॉडी मास्क इंडेक्स (BMI) के मुताबिक जिन लोगों का वजन उनकी हाइट और उम्र से ज्यादा होता है ऐसे लोग ओवर वेट कहलाते हैं। अगर 25 साल की उम्र में किसी युवा का वजन 70-80 तक पहुंच जाएं तो ये शख्स ओवर वेट है। मोटापा से मतलब है बॉडी में फैट का डिपोजिट होना है। ये फैट बॉडी के अलग-अलग अंगों में जमा हो सकता है जैसे पेट पर, बाजुओं पर, जांघों पर और हिप्स पर जमा हो सकता है। बॉडी में फैट बढ़ने से शरीर में कई तरह की बीमारियां पैदा हो सकती है। बॉडी को हेल्दी और शेप में रखने के लिए वेट लॉस करना जरूरी है। वेट लॉस करने में अक्सर लोग बेसब्र हो जाते हैं और रातों रात बॉडी में बदलाव देखना चाहते हैं।
सीनियर डायबिटीज एजुकेटर और न्यूट्रीशनिस्ट छवि कोहली ने बताया अगर आप सही तरीके से वजन को कम करते हैं तो आपको एक हफ्ते में उसका रिजल्ट दिखने लगता है। लगातार वर्कआउट और डाइटिंग करके आप एक हफ्ते में 0.5 वजन को कम करते हैं। जिन लोगों का वेट ज्यादा है वो ज्यादा वेट लॉस कर सकते हैं लेकिन जिन लोगों का वेट आइडियल बॉडी वेट के पास है वो हो सकता है कम वेट लॉस करें।
एक्सपर्ट के मुताबिक आप किसी हफ्ते ज्यादा तो किसी हफ्ते कम वेट लॉस कर सकते हैं। अगर आप हेल्दी तरीके से बॉडी वेट को लॉस करना चाहते हैं तो कुछ टारगेट फिक्स कीजिए। कुछ टिप्स की मदद से आप आसानी से और हेल्दी तरीके से वजन को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए वेट लॉस जर्नी की शुरूआत कैसे करें।
सब्जियों का करें सेवन
अगर आप हेल्दी तरीके से वजन को कम करना चाहते हैं तो डाइट में सब्जियों का सेवन करें। सब्जियों का सूप और सब्जियां खाएं। फाइबर से भरपूर सब्जियां बॉडी में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करेंगी और भूख को भी कंट्रोल करेंगी। सीजनल सब्जियों का सेवन आप कम तेल में करें। सलाद के रूप में कच्ची सब्जियों का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद होगा।
डाइट में फ्रूट का करें सेवन
अगर आप हेल्दी तरीके से वजन को कम करना चाहते है तो डाइट में सीजनल फ्रूट्स का करें सेवन। फाइबर से भरपूर फ्रूट बॉडी को पोषण देंगे, भूख को कंट्रोल करेंगे और वजन कम करेंगे।
रात का खाना जल्दी खाएं
रात का खाना वजन कम करने में अहम किरदार निभाता है। आप रात का खाना जल्दी खाएं तो आपका खाना ठीक से पचेगा और पाचन से जुड़ी परेशानियों से निजात मिलेगी। जल्दी खाना खाने से ब्लोटिंग और एसिडिटी से बचाव होता है और पेट में गंदगी जमा नहीं होती। सोने से तीन घंटे पहले डिनर करना बेहतर रहता है।
रोजाना 7,000 कदम जरूर चलें
वेट लॉस जर्नी की शुरूआत करने के लिए पैदल चलना सबसे आसान और असरदार तरीका है। रोजाना 7,000 कदम चलने से वजन को कम करने में मदद मिलेगी। वॉक करने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है और मोटापा घटता है। आप धीरे-धीरे ज्यादा चलने की आदत डालें आपका वजन जल्दी और असरदार तरीके से कम होगा। वॉक करने से स्टेमिना बूस्ट होगा और बॉडी वेट हेल्दी तरीके से होगा कम।
पानी का करें भरपूर सेवन
पानी हमारी बॉडी को हाइड्रेट करता है साथ ही वजन को भी कम करता है। पानी का सेवन करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। पानी बॉडी के सभी अंगों तक न्यूट्रिएंट को ट्रांसफर करने में भी मदद करता है। रोजाना 8-12 गिलास पानी का सेवन करके आप अपने वजन को भी कंट्रोल कर सकते हैं।
