दिन भर की थकान के बाद रात की सुकून की नींद हमारी बॉडी और ब्रेन दोनों को रिचार्ज करती हैं। रात की नींद ना सिर्फ बॉडी की मरम्मत करती है बल्कि तनाव को भी दूर करती है। कुछ लोग ऐसे भी है जो दिन भर की थकान के बावजूद भी रात को सो नहीं पाते हैं। बिस्तर पर जाते ही उनकी नींद उड़ जाती हैं और रात भर करवटें बदलते रहते हैं। जिन लोगों को रात में नींद नहीं आती उनके लिए रात बेहद डरावनी हो जाती है।
सोशल मीडिया आजकल ज्ञान का एक विशाल भंडार बन गया है। हाल ही में एक पोस्ट में देखने को मिला है कि अगर रात को नींद नहीं आती तो एक मुट्ठी पिस्ता का सेवन सोने से पहले कर लें। मुट्ठी भर पिस्ता नींद लाने में मदद कर सकता है। हालांकि हम जानते हैं कि पिस्ता में मेलाटोनिन होता है जो नींद लाने के लिए जिम्मेदार है। अब सवाल ये उठता है कि सोशल मीडिया पर दिखने वाला ये पोस्ट क्या सचमुच ठीक है।
नारायण मल्टीस्पेशलिटी अस्पताल अहमदाबाद में सलाहकार क्लीनिकल डायटीशियन श्रुति भारद्वाज ने कहा कि पिस्ता अपने पोषक तत्वों के कारण सोने से पहले एक अच्छा नाश्ता हो सकता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि पिस्ता का सेवन कैसे रात में नींद लाने के लिए जिम्मेदार है।
पिस्ता कैसे नींद लाने के लिए जिम्मेदार है
श्रुति भारद्वाज ने कहा कि पिस्ता में मौजूद पोषक तत्वों की बात करें तो इसमें प्रोटीन,हेल्दी फैट और फाइबर मौजूद होता हैं जो भूख को कंट्रोल करता है और आप फुलफिल महसूस करते हैं। पिस्ता में पाया जाने वाला अमीनो एसिड, ट्रिप्टोफैन, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन में योगदान कर सकता है, जिससे नींद में मदद मिलती है। एक्सपर्ट ने बताया कि रात में सोने के समय इसका अधिक सेवन असुविधा पैदा कर सकता है।
एक्सपर्ट ने बताया कि पिस्ता में विटामिन बी होता है जो नींद के पैटर्न को विनियमित करने और तनाव को कम करने में भूमिका निभाता है। इसका अधिक सेवन बॉडी में कैलोरी भी बढ़ सकती है, जिससे मोटापा बढ़ने का खतरा अधिक रहता है। सोते समय पिस्ता का बहुत अधिक सेवन असुविधा कर सकता है। रात में नमकीन या मसालेदार पिस्ता का सेवन करने से बचें, क्योंकि अतिरिक्त सोडियम नींद में खलल डाल सकता है।
अच्छी नींद के लिए कितना पिस्ता खाना है जरूरी?
भाटिया अस्पताल मुंबई की मुख्य डायटीशियन जोया सुर्वे ने कहा कि एक मुट्ठी यानि 28 ग्राम पिस्ता का सेवन करने से आपको रात में अच्छी नींद आ सकती है। इससे ज्यादा पिस्ता का सेवन आपकी बॉडी में कैलोरी को बढ़ा सकता है।