आजकल खराब खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के चलते दिल से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। इसका सबसे मुख्य कारण ब्लड प्रेशर का अप-डाउन होना है। खराब खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण आज के समय में अधिक संख्या में लोग हाई ब्लड प्रेशर से जूझ रहे हैं, हाई बीपी होने से न सिर्फ दिल को खतरा रहता है, बल्कि जान तक जा सकती है।
दरअसल, हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन केवल कफ पर दिखने वाले नंबर नहीं हैं। यह चुपचाप आपके दिल पर दबाव डालता है, रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और हार्ट अटैक, स्ट्रोक, किडनी रोग जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ाता है। CDC की 2023 रिपोर्ट के अनुसार, अमेरिका में 6,64,470 मौतें हाई ब्लड प्रेशर के कारण या इसके योगदान से हुईं। अक्सर लोग खुद को बिल्कुल नॉर्मल महसूस करते हैं, लेकिन अंदर ही अंदर ब्लड प्रेशर शरीर को नुकसान पहुंचाता रहता है। ऐसे में समय रहते इसका ध्यान और सावधान रहना बेहद जरूरी है।
कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. सुधांशु राय ने अपने इंस्टाग्राम पर बताया कि हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए हमेशा महंगे या कॉम्प्लिकेटेड उपायों की जरूरत नहीं होती। हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए नियमित रूप से लाइफस्टाइल और खानपान में छोटे-छोटे बदलाव करने की आवश्यकता है।
खाने में नमक कम डालें
नमक में सोडियम होता है और यह शरीर में पानी रोकता है, जिससे ब्लड वॉल्यूम बढ़ाती है और प्रेशर बढ़ता है। खाना बिना अतिरिक्त नमक के बनाएं और पैकेज्ड फूड से बचें। हाई सोडियम दिल से साथ-साथ सेहत के लिए भी हानिकारक है।
रोजाना 1 केला खाएं
केले में पाया जाने वाला पोटैशियम हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए बहुत असरदार होता है। पोटैशियम शरीर से सोडियम बाहर निकालने में मदद करता है और ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करता है। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 422 mg पोटैशियम होता है।
दिन में दो बार गुड़हल चाय पिएं
हिबिस्कस यानी गुड़हल टी के बारे में कई स्टडीज साबित कर चुकी हैं कि यह सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों बीपी को घटाती है। हाई बीपी वाले लोग अगर रोजाना गुड़हल की चाय पिएं, तो 10 हफ्तों में फर्क नजर आ सकता है।
खाने में लहसुन शामिल करें
लहसुन में मौजूद एलिसिन ब्लड वेसल्स को फैलाता है और आर्टरी की कठोरता कम करता है। इससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है और दिल की सेहत बेहतर रहती है।
रोजाना 40 मिनट पैदल चलें
शारीरिक गतिविधि हाई बीपी कंट्रोल का सबसे असरदार तरीका है। रोजाना 40 मिनट वॉक करना हार्ट हेल्थ, वजन और तनाव सभी पर सकारात्मक असर डालता है।
कॉफी की जगह ग्रीन टी लें
कॉफी में मौजूद कैफीन तुरंत ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है। वहीं, ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट्स यानी कैटेचिन होते हैं, जो ब्लड वेसल्स को मजबूत बनाते हैं और तनाव कम करते हैं।
रोज एक मुट्ठी अखरोट खाएं
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर होते हैं। यह हार्ट रोग का खतरा कम करते हैं और बीपी को बैलेंस रखते हैं।
सोने से पहले 10 मिनट ध्यान करें
तनाव हाई बीपी का बड़ा कारण है। ध्यान यानी मेडिटेशन से तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल घटता है और ब्लड प्रेशर स्थिर होता है।
वहीं, एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ. बिमल झाजर ने बताया अगर आपका कोलेस्ट्रॉल हाई है तो आप एनिमल फूड्स का सेवन करने से परहेज करें।