आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में खानपान के साथ-साथ लाइफस्टाइल में भी बहुत बदलाव हो गया है। ऐसे ही मौसम में बदलाव के साथ हमारी दिनचर्या में भी कई बदलाव हो जाते हैं। जिसके चलते कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, मूड स्विंग और तनाव आदि बहुत ही आम है। अगर, आप मूड स्विंग, तनाव और चिंता से जूझ रहे हैं, तो डाइट में सही पोषण शामिल करके इसे काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। कुछ खास सुपरफूड्स ब्रेन फंक्शन सुधारने, तनाव कम करने और इम्यूनिटी बूस्ट करने में मदद करते हैं।
WHO के अनुसार, 7.5% भारतीय मानसिक विकारों से पीड़ित हैं, जो 2020 में महामारी के बाद से और भी बढ़ गया है। 38 मिलियन भारतीय चिंता विकारों के शिकार हैं और वैश्विक स्तर पर 36.6% आत्महत्याएं होती हैं। जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अनियमित डेली रूटीन मूड पर असर डालता है और तनाव की भावनाओं को प्रभावित करती हैं। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, उदास रहना, छोटी-छोटी बातों पर स्ट्रेस और बहुत ज्यादा चिंता करना इन सभी चीजों को रोकने के लिए कुछ फूड्स का सेवन करना बहुत ही फायदेमंद हो सकता है। दिल्ली के एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता ने तनाव से मुक्ति पाने के लिए 3 सुपरफूड्स बताए हैं।
पालक
पालक का सेवन करने से मूड स्विंग और तनाव आदि से बहुत ही असरदार हो सकता है। पालक में मैग्नीशियम, फोलेट और विटामिन B6 होता है, जो दिमाग को रिलैक्स करता है और तनाव कम करता है। यह सेरोटोनिन और डोपामाइन हार्मोन के लेवल को बैलेंस करता है, जिससे मूड बेहतर होता है।
खट्टे फल
बदलते मौसम में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं अधिक होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में खट्टे फलों का सेवन करने से एनर्जी और पॉजिटिविटी बढ़ाते हैं। नींबू, संतरा और मौसंबी जैसे खट्टे फलों में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो तनाव के प्रभाव को कम करते हैं। यह कार्टिसोल हार्मोन को बैलेंस करता है, जो स्ट्रेस बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड फूड्स
डिप्रेशन और एंग्जायटी से बचने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड फूड्स बहुत फायदेमंद होते हैं। अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स और मछली में भरपूर ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो ब्रेन फंक्शन सुधारता है और मूड को स्टेबल रखता है। यह डिप्रेशन और एंग्जायटी को कम करने में मदद करता है।
इसके अलावा, डॉक्टर अदिति शर्मा ने पेट की हर परेशानी से राहत दिलाने के लिए तीन होम रेमेडीज बताई हैं, जिसके इस्तेमाल से पाचन तंत्र भी अच्छा बना रहेगा।