रात में सुकून की नींद सोना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। रात की नींद ना सिर्फ बॉडी को हेल्दी रखती है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी हेल्दी रखती है। अक्सर लोग पढ़ाई करने के लिए, अपने बचे हुए कामों को निपटाने के लिए, मोबाइल पर मनोरंजन के साधनों से दिल बहलाने के लिए या फिर देर रात तक टीवी देखने के लिए जागते हैं। देर रात तक जागना और फिर सुबह जल्दी जागना सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।
जो लोग देर रात तक जागते हैं उनकी इम्युनिटी कमजोर हो जाती है और उनका मोटापा भी तेजी से बढ़ता है। रात की कम नींद गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। देर रात तक जागने से या फिर कम सोने से क्रॉनिक बीमारियों जैसे टाइप-2 डायबिटीज, दिल के रोगों, मोटापा और डिप्रेशन का खतरा अधिक रहता है। अगर आप हेल्दी रहना चाहते हैं तो रात की 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। अगर आपको रात को नींद नहीं आती तो आप इन असरदार टिप्स को अपनाकर सुकून की नींद हासिल कर सकते हैं।
समय पर सोने और जागने की आदत डालें:
हमारी बॉडी की सर्कैडियन रिदम सूर्योदय और सूर्यास्त के साथ सोने और जागने के लिए लय बनाती है। सर्कैडियन रिदम हमारी आंतरिक घड़ी का हिस्सा होता है। जो लोग रात को सूरज डूबने के बाद सोते हैं और सूरज निकलते ही जागते हैं उनकी सेहत हमेशा दुरुस्त रहती है। नींद की गुणवत्ता में सुधार करके आपक अपनी बॉडी को बेहतर और हेल्दी रख सकते हैं। यदि आपका नींद चक्र गड़बड़ है, तो आप सोने और जागने का समय तय करें। अपने सोने-जागने के समय को सेट करने के लिए आप खुद को समय दें।
रेगुलर एक्सरसाइज करें:
रात को सुकून की नींद नहीं आती तो रेगुलर एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज करने से आपकी नींद में सुधार होता है। कई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि रेगुलर एक्सरसाइज सोने के समय को 55%, रात में जागने के समय को 30% और चिंता को 15% तक कम कर सकती है। यह कुल नींद के समय को 18% तक बढ़ा सकती है।
अपने बेडरूम को सोने के लिए माकूल बनाएं:
आप बेड पर ये सोचकर जाए कि आपको सिर्फ बेड पर सोना है। बेड पर खाना या फिर कोई दूसरा काम नहीं करना है। जब आप हर रात केवल सोने के लिए अपने बिस्तर पर जाते हैं तो आप जल्दी सो जाते हैं क्योंकि आपका दिमाग कहता है कि यह जगह केवल सोने के लिए है। कई अध्ययन बताते हैं कि रात में ट्रैफिक जैसे बाहरी शोर से नींद खराब हो सकती है और लंबे समय तक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। रूम की लाइट को कम करना, रूम का तापमान ठंडा रखना, रूम में सुकून देने वाला संगीत और सोने के लिए आरामदेह बिस्तर आपको सुकून की नींद देने में बेहद असरदार हैं।
चेक करें कहीं आप स्लीप डिसऑर्डर का शिकार तो नहीं:
अगर आप स्लीप डिसऑर्डर का शिकार हैं तो आपके लिए नींद का समय तय करना मुश्किल होगा। आप स्लीप डिसऑर्डर को सुधारने के लिए आप डॉक्टर से संपर्क करें। स्लीप एपनिया भी एक ऐसी परेशानी है जिसमें लोगों को नींद के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद का पैटर्न बाधित होता है।