जापान पूरी दुनिया में अपनी लंबी उम्र और बेहतरीन सेहत के लिए जाना जाता है। जापान के लोग खास तौर पर एक ऐसी सरल और असरदार तकनीक का पालन करते हैं, जिसे Japanese Walking Technique कहा जाता है। इससे न सिर्फ शरीर को एक्टिव और फिट रहता है, बल्कि डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक जैसी बीमारियों का खतरा भी बहुत कम हो जाता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, इस तकनीक को रोजाना सिर्फ 15–30 मिनट फॉलो करने से शरीर का ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल, स्ट्रेस लेवल और पाचन एकदम सही हो सकता है।
डायबिटीज एक्सपर्ट डॉ. रोहित साने के अनुसार, हम अक्सर सुनते हैं कि रोजाना दस हजार कदम चलने से सेहत अच्छी रहेगी। कुछ लोग तो बिना चूके हर रोज पैदल चलने का अभ्यास भी करते हैं, लेकिन फिर भी कुछ लोग शिकायत करते हैं कि उनका वजन कम नहीं होता, उनकी सुस्ती दूर नहीं होती और उनका ब्लड प्रेशर और डायबिटीज कंट्रोल में नहीं रहता। ऐसे में जेपनीज वॉकिंग तकनीक को फॉलो करना लाभकारी हो सकता है।
इंटरवल वॉकिंग
इसमें बस चलने की गति में थोड़ा बदलाव करना होता है, लेकिन इसके फायदे काफी कमाल के होते हैं। यह तरीका बिना थकान पैदा किए शरीर में एनर्जी बढ़ाता है, नींद बेहतर करता है और वजन कम करने में भी बेहद कारगर है। यह जापानी तकनीक सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है।
अंतराल चलना क्या है?
इंटरवल वॉकिंग का मतलब है एक ही समय में दो गति से चलना यानी थोड़ा तेज और थोड़ा धीमा। इसमें आप 3 मिनट तक तेज गति से चलते हैं और फिर 3 मिनट तक धीमी गति से । 5 से 6 राउंड यानी करीब 30-40 मिनट तक इस तरह साइकिल चलाने के बाद पूरी एक्सरसाइज हो जाती है। इससे दिल की सेहत बेहतर होती है, चर्बी घटती है और शरीर पर ज्यादा तनाव डाले बिना ओवरऑल फिटनेस बढ़ती है।
एनर्जी बूस्ट
नियमित रूप से टहलने से कई लोगों को थकान महसूस होती है, लेकिन इंटरवल वॉकिंग से शरीर को सीधे एनर्जी मिलती है। शोध के अनुसार, इस तरह की वॉकिंग से लगभग 20% अधिक एनर्जी मिलती है। इससे शरीर पूरे दिन तरोताजा महसूस करता है। सुबह या शाम को इस तरीके को अपनाते हैं, तो काम के घंटों के दौरान बेहतर दक्षता मिलेगी और आपका दिमाग भी शांत रहेगा।
शुगर और वेट पर असर
अंतराल पर चलने का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर पर प्राकृतिक कंट्रोल प्रदान करता है। एक समान गति से चलने से शरीर में वसा का प्रभावी ढंग से उपयोग होता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। नियमित रूप से 30 मिनट तक इस विधि का पालन करने से दवा पर निर्भरता की आवश्यकता कम हो सकती है।
इसके अलावा रसोई में रखी कई ऐसी चीजें है जिससे कोलेस्ट्रॉल को खत्म किया जा सकता है। कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने के लिए तिल के बीज बहुत ही फायदेमंद होते हैं।