Weight Loss Diet Chart: बढ़ता वजन खूबसूरत बॉडी को भी भद्दा बना देता है। जिस रफ्तार से वेट गेन होता है उतना ही स्लो ये रिड्यूस होता है। बढ़ता वजन सेहत के लिए घातक है। आपके (BMI) बॉडी मास्क इंडेक्स से ज्यादा वजन आपको कई तरह से परेशान करने लगता है। अगर कुछ देर की वॉक करेन से ही आपकी सांस फूलने लगे, सीढ़ियां चढ़ना मुश्किल लगे तो समझ जाएं कि आपका वजन अब बढ़ने लगा है। वजन को कम करना जितना मायने रखता है उसको मेंटेन रखना भी उतना ही जरूरी होता है। अगर लम्बे समय तक वजन को कंट्रोल नहीं किया जाए तो कई बीमारियों जैसे डिप्रेशन, स्ट्रोक, अस्थमा, PCOS, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, आर्थराइटिस,गाउट, दिल के रोग और इन्फर्टिलिटी का खतरा बढ़ने लगता है।  

अपोलो हॉस्पिटल दिल्ली में कंसल्टेंट डायटीशियन अनीता जताना ने बताया कि आप वजन को कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले डाइट में बदलाव करें। डाइट में खान-पान की चीजों का सलेक्शन खास तरीके से किया जाए तो आसानी से आप बढ़ते वजन पर हमेशा के लिए लगाम लगा सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि वजह को कंट्रोल करने के लिए कैसी डाइट का करें सेवन।

वेट लॉस डाइट चार्ट (Weight Loss Diet Chart)

  1. फ्रूट जूस को कहें न- वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप फ्रूट्स का सेवन करें और फ्रूट जूस को अवॉयड करें।
  2. नाश्ता स्किप न करें- नाश्ते को भूलकर भी स्किप नहीं करें। अगर आपको ये लगता है कि आप नाश्ते को स्किप करके और फॉस्टिंग करके वजन को कम कर सकते हैं तो ये तरीका गलत है।
  3. साबुत अनाज का सेवन- वजन को कम करना चाहते हैं तो डाइट में रिफाइंड अनाज से परहेज करें। आप डाइट में गेहूं, जई, जौ, ब्राउन राइज जैसे साबुत अनाज का सेवन करें।
  4. ट्रांस-फैट करें अवॉयड- डाइट में एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर फूड्स का सेवन करें। डाइट में गाजर, कद्दू, हरी पत्तेदार सब्जियां, पपीता, नींबू, आंवला और खट्टे फलों का सेवन करें। ट्रांस-फैट से भरपूर फूड्स का सेवन करने से बचें।
  5. डाइट में बढ़ाएं फाइबर- डाइट में फाइबर का सेवन बढ़ाएं। रोजाना सब्जियों की 4-5 सर्विंग और फलों की 1-2 सर्विंग डाइट में शामिल करें।
  6. डाइट में सरसों, मूंगफली, कुसुम, चावल की भूसी का तेल शामिल करें। आप अपने खाने में दाल, बीन्स, सोया, दूध और दूध से बने पदार्थ, अंडे, मछली, पोल्ट्री से प्राप्त कई तरह के प्रोटीन का सेवन करें। थोड़ी मात्रा में मेवे और बीज का भी सेवन करें। सीड्स में आप अलसी के बीज, चिया बीज, सूरजमुखी या कद्दू के बीज, अखरोट और बादाम का सेवन करें।
  7. चीनी और फैट का सेवन बेहद कम करें।
    नमक कम मात्रा में लें। दिन भर में 5 ग्राम से ज्यादा नमक का सेवन नहीं करें। बॉडी को हाइड्रेट रखें। बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए आप दिन में 8-10 गिलास पानी का सेवन करें।
  8. सिगरेट से करें तौबा- स्मोकिंग को छोड़िए ये आपकी सेहत के लिए घातक है।