बढ़ता वजन सबसे बड़ी परेशानी है जिसकी वजह से पर्सनालिटी बेहद खराब और भद्दी दिखती है। बढ़ते वजन का असर लोगों की बॉडी में अलग-अलग हिस्सों में दिखता है। किसी के बाजुओं और कमर पर फैट जमा हो जाता है तो किसी के पेट और जांघों पर फैट जमा हो जाता है। बढ़ता फैट न सिर्फ कपड़ों का साइज बिगाड़ता है बल्कि बॉडी को कई बीमारियों का भी शिकार बनाता है। बॉडी में फैट बढ़ने से बॉडी बीमारियों का घर बन जाती है।
ये मोटापा ही है जो कई क्रॉनिक बीमारियों जैसे डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर जैसी बीमारियों का शिकार बनाता है। मोटापा को कंट्रोल करने के लिए अक्सर लोग शिद्दत से वर्कआउट करने पर ध्यान देते हैं, बाकी सब भूल जाते हैं। आप जानते हैं कि आपका वजन कम करने में आपकी मॉर्निंग हैबिट्स बेहद असरदार होती हैं।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सर्जरी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ऑन्कोलॉजी, बेरिएट्रिक सर्जरी और एडवांस लेप्रोस्कोपिक सर्जरी के डॉ. प्रणव होनावारा श्रीनिवासन ने बताया कि मॉर्निंग रूटीन ग्रेसलिन और लेप्टिन हार्मोन को कंट्रोल करने में बेहद प्रभावशाली है। सही डाइट और बेहतर लाइफस्टाइल इन हार्मोन के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करता है। सुबह के समय की गई कुछ गतिविधियां भूख को कंट्रोल करती और दिन भर में खाने की क्रेविंग कम करती है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि मोटापा को कंट्रोल करने के लिए और भविष्य में मोटापा से मुक्ति पाने के लिए आपकी मॉर्निंग हैबिट्स कैसी होनी चाहिए।
दिन की शुरुआत पानी से करें
अगर आप मोटापा को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप दिन की शुरुआत पानी से करें। बिस्तर से उठने के बाद एक से दो गिलास पानी पिएं। पानी का सेवन करने से बॉडी हाइड्रेट रहेगी, मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा और पेट भरा हुआ महसूस होगा। पानी का सेवन खाली पेट करने से बॉडी में एनर्जी आती है और पाचन भी ठीक रहता है। अगर आपका मोटापा कंट्रोल है तो भी आप सुबह उठकर खाली पेट पानी पीने की आदत डालें।
नाश्ते में हाई प्रोटीन डाइट का करें सेवन
वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो सुबह का नाश्ता प्रोटीन से भरपूर करें। हाई प्रोटीन डाइट का सेवन करने से भख का हॉर्मोन कंट्रोल करने, खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करने और दिन भर में ज्यादा खाने की आदत को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। हाई प्रोटीन डाइट में आप अंडे, ग्रीक दही, पनीर और प्रोटीन शेक का सेवन कर सकते हैं।
सुबह की एक्सरसाइज भी है असरदार
वजन कम करना चाहते हैं तो मॉर्निंग रूटीन में एक्सरसाइज को भी शामिल करें। एक्सरसाइज से मतलब ये नहीं है कि आप जिम जाकर ही हैवी वर्कआउट करें, बल्कि आप कुछ एक्सरसाइज घर में करके भी अपने मोटापा को कंट्रोल कर सकते हैं। रोजाना तेज चलना, सुबह के समय योग करना, एरोबिक एक्सरसाइज करके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट किया जा सकता है। इन एक्सरसाइज को करने से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है जो मूड में सुधार कर सकता है।
सुबह की गुनगुनी धूप भी है असरदार
अगर आप मोटापा को कंट्रोल करना चाहते हैं तो सुबह की गुनगुनी धूप में कुछ देर रहें। सुबह की धूप बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करती है। धूप में रहने से सर्कैडियन रिदम रेगुलेट करने में मदद मिल सकती है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। बेहतर नींद बेहतर मेटाबॉलिज्म और वजन बढ़ने के जोखिम को कम करने में मददगार है।
ध्यान कीजिए लेकिन पूरे ध्यान से
दिन की शुरुआत ध्यान करने जैसी एक्सरसाइज से कीजिए। ध्यान से ध्यान करने से तनाव कम होता है। तनाव ज्यादा खाने की क्रेविंग पैदा करता है और वजन को बढ़ाने में जिम्मेदार है। तनाव के स्तर को कम करने से खाने की क्रेविंग कंट्रोल रहेगी और आपका मोटापा भी कम होगा।