तनाव, खराब डाइट और बिगड़ते लाइफस्टाइल का असर हमारी हड्डियों की सेहत पर भी पड़ता है। डाइट में पोषक तत्वों की कमी होने से हमारी हड्डियां कमजोर पड़ने लगती है। शारीरिक ताकत और बॉडी को हेल्दी रखने के लिए हड्डियों का स्ट्रॉन्ग होना जरूरी है। रीढ़ की हड्डी हमारी बॉडी का अहम पिलर है। कुछ लोग कमर से लेकर सिर तक जाने वाली रीढ़ की हड्डी में दर्द से बेहद परेशान रहते हैं। रीढ़ की हड्डी में होने वाले इस दर्द को स्पॉन्डिलाइटिस कहते हैं। ये दर्द कमर से लेकर गर्दन तक पहुंच जाता है और बेहद परेशान करता है। इस दर्द की वजह से उठना-बैठना तक दूभर हो जाता है।
अक्सर लम्बे समय तक बैठने से रीढ़ की हड्डी में दर्द की शिकायत होती है। रीढ़ की हड्डी में दर्द के कई कारण है जैसे खेलते-कूदते या भागते समय चोट लगना, खराब पोश्चर, गठिया का दर्द, मांसपेशियों में खिचाव या फिर किसी दुर्घटना में चोट लगने की वजह से रीढ़ की हड्डी में दर्द की शिकायत हो सकती है।
रीढ़ की हड्डी में दर्द की वजह से पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में भी दर्द की शिकायत होती है। रीढ़ की हड्डी में दर्द की शिकायत अक्सर रहती हैं तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएं और खान-पान पर कंट्रोल करें। कुछ फूड्स का सेवन करने से इस दर्द से आसानी से राहत पाई जाती है। कुछ हेल्दी फूड्स का सेवन इस दर्द को कम करते हैं। आइए 4 तरह के फूड्स के बारे में जानते हैं जो रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के साथ ही दर्द से राहत भी दिलाते हैं।
चीया सीड्स खाएं रीढ़ की हड्डी मजबूत होगी:
रीढ़ की हड्डी में अक्सर दर्द रहता है तो डाइट में प्रोटीन का सेवन बढ़ा दें। ऐसे फूड्स का सेवन करें जो इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करने के साथ ही रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत बनाएं। चीया सीड्स एक ऐसा प्लांट बेस फूड है जो फाइबर से भरपूर होता है। इसका सेवन करने से पाचन दुरुस्त रहता है। ये हड्डियों को स्ट्रॉन्ग बनाता है और सूजन को कम करता है। अगर आप रीढ़ की हड्डी के दर्द से परेशान रहते हैं तो चीया सीड्स का सेवन करें।
दूध और दूध से बने पदार्थों का सेवन करें:
रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाना चाहते हैं तो कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर फूड जैसे दूध, दही, पनीर,बटर और छाछ का सेवन करें। ये फूड रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाते हैं और दर्द से राहत दिलाते हैं।
इन फलों और सब्जियों का करें सेवन:
रीढ़ की हड्डी को स्ट्रॉन्ग बनाना चाहते हैं तो डाइट में खट्टे फल और हरी सब्जियों को शामिल करें। कुछ खट्टे फल जैसे नारंगी, मौसमी, सूखे मेवे इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाते हैं और बॉडी को हेल्दी रखते हैं। सब्जियों में पालक, ब्रॉकली, केल का सेवन ज्यादा करें। ये स्पाइन के इंफ्लामेशन को रोकते हैं।
बेरीज का सेवन करें:
एंटी ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर बेरीज का सेवन करने से बॉडी से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और हड्डियां मजबूत होती है। बेरीज में तकरीबन 85 फीसदी पानी होता है जिससे ब्लड शुद्ध होता है। इसका सेवन करने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है। बेरीज में रेसवेराट्रॉल भी पाया जाता है, जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मददगार साबित होता है।