मोटापा दुनिया की बहुत बड़ी समस्या है। डब्ल्यूएचओ के मुताबिक दुनिया भर में 2 अरब से ज्यादा लोग मोटे हैं। गलत खान-पान और लाइफस्टाइल की वजह से आजकल छोटी उम्र के बच्चे भी मोटे होने लगे हैं। महिलाओं में आमतौपर पर अलग तरह का मोटापा होता है। एक वयस्क इंसान का बीएमआई 25 से ज्यादा है तो उसका वजन बढ़ा हुआ माना जाता है लेकिन अगर बीएमआई 30 से भी ज्यादा हो जाए तो वह मोटापे की बीमारी से पीड़ित हो जाता हैं।
मोटापा के कारण डायबिटीज, हार्ट डिजीज, किडनी प्रोबल्म, ब्रेन प्रोब्लम जैसी समस्याओं से जूझना पड़ता है। महिलाओं के हिप और थाई के पास ज्यादा चर्बी जमा होने लगती है। लेकिन डिलिवरी के बाद महिलाओं का वजन अचानक बढ़ने लगता है। मुश्किल यह है कि डिलीवरी के बाद महिलाएं अपने शरीर पर उतना ध्यान नहीं देती इसलिए परेशानी बढ़ जाती हैं। ऐसे में डॉक्टर के सुझाए कुछ आसान उपाय डिलीवरी के बाद पेट की थुलथुली चर्बी से आसानी से मुक्ति दिला सकते हैं।
उजाला सिग्नेस ग्रुप अस्पातल की सीनियर गायनेकोलॉजिस्ट डॉ. अकता बजाज कहती हैं कि डिलीवरी के बाद वजन घटाना चुनौतीपूर्ण काम है, क्योंकि शरीर का पूरा सिस्टम चेंज होने के बाद उसे फिर से अपने रास्ते पर लाना होता है। इसके बावजूद अगर आप चाहती हैं कि वजन को कंट्रोल करें तो इसके लिए सही डाइट, एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद और तनाव पर काबू पाना जरूरी है। कुछ टिप्स के माध्यम से आप आसानी से डिलीवरी के बाद भी वजन घटा सकती हैं। उजाला सिग्नेस ग्रुप अस्पातल की सीनियर गायनेकोलॉजिस्ट डॉ. अकता बजाज के मुताबिक डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए बच्चे को स्तनपान जरूर कराएं।
डिलीवरी के बाद वजन घटाने के टिप्स
स्तनपान कराएं:
डिलीवरी के कुछ ही दिनों बाद कुछ महिलाएं बच्चे को दूध पिलाना छोड़ देती हैं जो गलत तरीका है। स्तनपान कराने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है और इससे वजन कम करने में मदद मिलती है। स्तनपान कराने से हार्मोन रिलीज होते हैं जो बच्चेदानी को सिकोड़ने में मदद करते हैं।
हेल्दी डाइट लें:
वजन कम करने के लिए हेल्दी डाइट बहुत जरूरी है। इसके लिए साबुत अनाज, फल, हरी सब्जी, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट का सेवन करना जरूरी है। डिलीवरी के बाद सभी तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है।
बॉडा को हाइड्रेट रखें:
पर्याप्त पानी पीने से शरीर में बने टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद मिलती है। पर्याप्त पानी पीने से पेट में गैस और ब्लॉटिंग की समस्या भी नहीं होगी और मेटाबोलिज्म भी बूस्ट होगा।
पर्याप्त नींद लें:
रात में सात घंटे से कम नींद कई बीमारियों की जड़ है। इसलिए डिलीवरी के बाद पर्याप्त नींद लें। पर्याप्त नींद नहीं लेने से वजन पर कंट्रोल नहीं होगा और वजन घटाने में मदद नहीं मिलेगा।
फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें:
रेगुलर एक्सरसाइज से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है जिसके कारण ऑवरऑल हेल्थ सही रहती है। दिन भर कुछ न कुछ फिजिकल एक्टिविटी करते रहे। वॉकिंग करें, साइक्लिंग करें, स्विमिंग करें, जो पसंदीदा हो वो काम करें, घर में भी इधर-उधर टहलते रहे।
स्ट्रेस मैनेजमेंट जरूरी:
अगर आप तनाव में रहेंगे तो वजन कम नहीं होगा, इसलिए तनाव को घटाने के लिए योगा, मेडीटेशन, लंबी सांस वाली एक्सरसाइज आदि में सक्रिय रहे।