ब्लड प्रेशर का सामान्य अर्थ है कि शरीर के अंदर खून को दिल तक ले जाने वाली रक्त वाहिकाओं में दबाव का बढ़ जाना। यानी जब रक्त वाहिकाओं में खून का दबाव बढ़ जाता है तो यह दबाव रक्त वाहिकाओं की धमनी से टकराकर दिल में फोर्स या बल लगाता है। इससे दिल पर अनावश्यक दबाव पड़ता है और दिल सामान्य से अधिक तेज धड़कने लगता है, यही ब्लड प्रेशर है। अगर ब्लड प्रेशर संतुलिन नहीं हो तो हार्ट, ब्रेन, किडनी और शरीर के अन्य अंगों की बीमारियां हो सकती हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन दुनिया की बहुत बड़ी समस्या बन गई हैं। विश्व में 1.13 अरब लोग हाइपरटेंशन से पीड़ित है। वहीं दुनिया भर में 4 में से 1 पुरुष और 5 में से एक महिला की मौत का कारण भी हाइपरटेंशन है। इसलिए ब्लड प्रेशर को सही तरीके से जानना बेहद जरूरी है। इसके अलावा कई टिप्स हैं जिनकी मदद से हाई ब्लड प्रेशर के जोखिम को कम किया जा सकता है।
पेट के बल सोएं: ब्लड प्रेशर का सीधा संबंध हमारे सोने की आदत से है। कई रिसर्च में इस बात को प्रमाणित किया गया है कि अच्छी नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। अगर नींद अच्छी न हो तो ब्लड प्रेशर का जोखिम कई गुना बढ़ जाता है। इसके अलावा आप किस तरह सोते हैं, यही भी जानना बेहद जरूरी है। एक्सपर्ट के मुताबिक हाई ब्लड प्रेशर वाले मरीज को पेट के बल सोना चाहिए। अगर पेट के बल सोया न जा सके तो कम से कम बाईं करवट लेकर जरूर सोना चाहिए। इससे रक्त वाहिकाओं या ब्लड वेसल्स पर कम दबाव पड़ता है जिससे हाई ब्लड प्रेशर के जोखिम को कम किया जा सकता है।
नियमित रूप से एक्सरसाइजः नियमित रूप से एक्सरसाइज करना न सिर्फ ब्लड प्रेशर के जोखिम को कम करता है बल्कि यह ऑवरऑल हेल्थ के लिए भी जरूरी है। इसलिए रोजना एक्सरसाइज करें। जिस दिन एक्सरसाइज न हो पाएं उस दिन पैदल चलने की कोशिश करें।
बुरी आदतों से दूर रहेंः अगर आप हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो सबसे पहले सिगरेट, शराब, तंबाकू, अल्कोहल जैसी जितनी बुरी आदतें हैं, सब छोड़ दीजिए। स्मोकिंग और शराब हार्ट अटैक के जोखिम को कई गुना बढ़ा देते हैं।
नमक, चीनी का इस्तेमाल सीमित करेंः हाई ब्लड प्रेशर में ज्यादा नमक दुश्मन की तरह काम करता है। डब्ल्यूएचओ के मुताबिक एक स्वस्थ्य व्यक्ति को भी रोजना 5 ग्राम सोडियम से ज्यादा का सेवन नहीं करना चाहिए। अगर ब्लड प्रेशर है तो इससे भी कम करना चाहिए। इसके अलावा चीनी का भी सेवन कम करना चाहिए।
वजन कंट्रोल करें: ब्लड प्रेशर के मरीज को अपना वजन जितना जल्दी हो सके, कम करना चाहिए. इसके लिए एक्सरसाइज और खान पान पर ध्यान देना चाहिए।
