बढ़ता वजन लोगों के लिए सबसे बड़ी परेशानी है। बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए लोग डाइटिंग और एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं। कुछ लोग बेहद मशक्कत करते हैं और डाइटिंग भी करते हैं तब भी उनका वजन कम नहीं होता। आप जानते हैं कि वजन को कंट्रोल करने के लिए वजन घटाने का सटीक तरीका पता होना जरूरी है। हम वजन घटाने के जो तरीके जानते हैं उसके मुताबिक एक से दो घंटे जिम में जाते हैं और भारी-भारी मशीनों से अपनी बॉडी को थकाते हैं ताकि अतिरिक्त कैलोरी को बर्न कर सकें। दूसरा तरीका जो हम वजन घटाने के लिए अपनाते हैं वो है डाइटिंग। डाइटिंग तो जानते हैं कि करना चाहिए लेकिन ये नहीं जानते कि किस तरह करना चाहिए।
पोषण विशेषज्ञ रयान फर्नांडो ने बताया कि अगर आप वजन को घटाना चाहते हैं तो वजन घटाने के लिए इन खास 3 तरीकों को अपना लें तो आपका एक महीने में 5-10 किलो तक वजन आसानी से कम हो सकता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि वजन कम करने के 3 असरदार तरीके कौन से हैं।
डाइट में न्यूट्रिशन को करें शामिल
अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं तो बॉडी को मजबूत बनाएं। बॉडी को मजबूत बनाने के लिए भर-भर कर खाना जरूरी नहीं है बल्कि आप डाइट में पोषक तत्वों को शामिल करें। डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स का सेवन करने से बॉडी को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, बॉडी एनर्जेटिक रहती है और वजन भी कम होता है। डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स जैसे बहुत सारी सब्जियां, फलियां और फल खाएं। ये बॉडी को भरपूर पोषण देंगे और पेट को लम्बे समय तक भरा रखेंगे । आप डाइट में दूध,दही और पनीर को शामिल करें।
नींद बेहद है जरूरी
वजन कम करना चाहते हैं तो भरपूर नींद लें। रात की 7-8 घंटे की नींद तनाव को कम करेगी। अगर आप रात में कम सोते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म कम होता है जिसकी वजह से कैलोरी बर्न करना मुश्किल होता है। आप अपना नींद का पैटर्न सुधार कर अपने वजन को आसानी से कम कर सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि करने से और सोने से पहले हल्का भोजन करने से आपको रात में सुकून की नींद आती है। अगर आप रात में हैवी फूड्स का सेवन करते हैं आपको रात में सुकून की नींद नहीं आती। आप रात में पर्याप्त नींद लें आपका वजन आसानी से कम होगा।
रेगुलर एक्सरसाइज करें
पेट, कमर, हाथ और जांघों का मोटापा कम करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करना जरूरी है। आपकी बॉडी के जिस हिस्से में ज्यादा फैट है उस हिस्सों की वसा को बर्न करने के लिए वर्कआउट करें। जिम में ट्रेनर की मदद से आप वर्कआउट करें आपका जिद्दी फैट तेजी से बर्न होगा। पैदल चलना वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है। तेज़ गति से चलने से तेजी से कैलोरी बर्न होती है। वॉक एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपके जोड़ों पर कम से कम तनाव डालती है और उससे बॉडी को ज्यादा फायदा मिलता है।