फिटनेस का मतलब सिर्फ जिम जाना या कम खाना नहीं है, बल्कि अपने शरीर का सही संतुलन बनाए रखना है। अक्सर लोग वजन कम करने की होड़ में लग जाते हैं, लेकिन उन्हें यह नहीं पता होता कि उनकी लंबाई (Height) और उम्र (Age) के हिसाब से उनका आदर्श वजन यानी ‘Ideal Body Weight’ क्या होना चाहिए। क्या आप जानते हैं कि गलत वजन न केवल आपके लुक को प्रभावित करता है, बल्कि डायबिटीज और थायराइड जैसी बीमारियों का कारण भी बनता है?
‘द लांसेट’ (The Lancet) में प्रकाशित एक व्यापक रिसर्च के अनुसार जिन लोगों का वजन उनकी लंबाई के हिसाब से BMI 18.5 से 24.9 के बीच रहता है, उनमें हृदय रोग और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा सबसे कम पाया गया है। जैसे ही वजन इस सीमा से ऊपर (Overweight) या नीचे (Underweight) जाता है, शरीर के अंगों पर मेटाबॉलिक स्ट्रेस बढ़ जाता है।
‘नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ’ (NIH) की रिसर्च बताती है कि उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों का घनत्व (Muscle Density) कम होता है और फैट बढ़ता है। रिसर्च के अनुसार 40 से 60 की उम्र के बीच शरीर का वजन थोड़ा अधिक (BMI 23-26) होना कभी-कभी हड्डियों के स्वास्थ्य (Bone Density) के लिए सुरक्षात्मक हो सकता है, लेकिन इसे ‘मोटापे’ की श्रेणी में नहीं जाना चाहिए। आज के इस विशेष लेख में हम आपको एक ऐसा सिंपल वेट चार्ट दिखाने जा रहे हैं, जिसकी मदद से आप पल भर में जान पाएंगे कि आप फिट हैं, अंडरवेट हैं या फिर मोटापे की ओर बढ़ रहे हैं।
BMI के अनुसार वजन की कैटेगरी
| BMI रेंज | श्रेणी (कैटेगरी) |
| 18.5 से कम | अंडरवेट (कम वजन) |
| 18.5 – 24.9 | नॉर्मल / हेल्दी वजन |
| 25 – 29.9 | ओवरवेट (ज्यादा वजन) |
| 30 – 34.9 | मोटापा (Obesity – Class 1) |
| 35 – 39.9 | मोटापा (Obesity – Class 2) |
| 40 से अधिक | गंभीर मोटापा (Class 3) |
NIH के अनुसार BMI आधारित वेट चार्ट
| लंबाई | सामान्य वजन (BMI 19–24) | ओवरवेट (BMI 25–29) | मोटापा (BMI 30–39) | गंभीर मोटापा (BMI 40+) |
| 4 फीट 10 इंच (58 इंच) | 91–115 पौंड | 119–138 पौंड | 143–186 पौंड | 191–258 पौंड |
| 4 फीट 11 इंच (59 इंच) | 94–119 पौंड | 124–143 पौंड | 148–193 पौंड | 198–267 पौंड |
| 5 फीट (60 इंच) | 97–123 पौंड | 128–148 पौंड | 153–199 पौंड | 204–276 पौंड |
| 5 फीट 1 इंच (61 इंच) | 100–127 पौंड | 132–153 पौंड | 158–206 पौंड | 211–285 पौंड |
| 5 फीट 2 इंच (62 इंच) | 104–131 पौंड | 136–158 पौंड | 164–213 पौंड | 218–295 पौंड |
| 5 फीट 3 इंच (63 इंच) | 107–135 पौंड | 141–163 पौंड | 169–220 पौंड | 225–304 पौंड |
| 5 फीट 4 इंच (64 इंच) | 110–140 पौंड | 145–169 पौंड | 174–227 पौंड | 232–314 पौंड |
| 5 फीट 5 इंच (65 इंच) | 114–144 पौंड | 150–174 पौंड | 180–234 पौंड | 240–324 पौंड |
| 5 फीट 6 इंच (66 इंच) | 118–148 पौंड | 155–179 पौंड | 186–241 पौंड | 247–334 पौंड |
| 5 फीट 7 इंच (67 इंच) | 121–153 पौंड | 159–185 पौंड | 191–249 पौंड | 255–344 पौंड |
| 5 फीट 8 इंच (68 इंच) | 125–158 पौंड | 164–190 पौंड | 197–256 पौंड | 262–354 पौंड |
| 5 फीट 9 इंच (69 इंच) | 128–162 पौंड | 169–196 पौंड | 203–263 पौंड | 270–365 पौंड |
| 5 फीट 10 इंच (70 इंच) | 132–167 पौंड | 174–202 पौंड | 209–271 पौंड | 278–376 पौंड |
| 5 फीट 11 इंच (71 इंच) | 136–172 पौंड | 179–208 पौंड | 215–279 पौंड | 286–386 पौंड |
| 6 फीट (72 इंच) | 140–177 पौंड | 184–213 पौंड | 221–287 पौंड | 294–397 पौंड |
| 6 फीट 1 इंच (73 इंच) | 144–182 पौंड | 189–219 पौंड | 227–295 पौंड | 302–408 पौंड |
| 6 फीट 2 इंच (74 इंच) | 148–186 पौंड | 194–225 पौंड | 233–303 पौंड | 311–420 पौंड |
| 6 फीट 3 इंच (75 इंच) | 152–192 पौंड | 200–232 पौंड | 240–311 पौंड | 319–431 पौंड |
| 6 फीट 4 इंच (76 इंच) | 156–197 पौंड | 205–238 पौंड | 246–320 पौंड | 328–443 पौंड |
Centers for Disease Control and Prevention के मुताबिक उम्र और हाइट के आधार पर पुरुषों का आदर्श वजन
| पुरुषों के लिए: | ||
| उम्र (साल) | हाइट (सेमी) | आदर्श वजन (किलोग्राम में) |
| 18-25 | 150-155 | 47-60 |
| 18-25 | 160-165 | 53-66 |
| 18-25 | 170-175 | 58-72 |
| 26-35 | 150-155 | 50-63 |
| 26-35 | 160-165 | 55-70 |
| 26-35 | 170-175 | 60-75 |
| 36-45 | 150-155 | 52-65 |
| 36-45 | 160-165 | 57-73 |
| 36-45 | 170-175 | 62-78 |
| 46-55 | 150-155 | 55-68 |
| 46-55 | 160-165 | 60-75 |
| 46-55 | 170-175 | 65-80 |
| 56-65 | 150-155 | 58-72 |
| 56-65 | 160-165 | 63-78 |
| 56-65 | 170-175 | 68-83 |
Centers for Disease Control and Prevention के मुताबिक उम्र और हाइट के आधार पर महिलाओं का आदर्श वजन
| महिलाओं के लिए: | ||
| उम्र (साल) | हाइट (सेमी) | आदर्श वजन (किलोग्राम में) |
| 18-25 | 150-155 | 45-58 |
| 18-25 | 160-165 | 50-63 |
| 18-25 | 170-175 | 55-68 |
| 26-35 | 150-155 | 48-62 |
| 26-35 | 160-165 | 53-66 |
| 26-35 | 170-175 | 58-72 |
| 36-45 | 150-155 | 50-65 |
| 36-45 | 160-165 | 55-70 |
| 36-45 | 170-175 | 60-75 |
| 46-55 | 150-155 | 53-68 |
| 46-55 | 160-165 | 58-73 |
| 46-55 | 170-175 | 63-78 |
| 56-65 | 150-155 | 55-70 |
| 56-65 | 160-165 | 60-75 |
| 56-65 | 170-175 | 65-80 |
हाइट के हिसाब से कितना होना चाहिए वजन
| लंबाई (Height) | पुरुषों का वजन (kg) | महिलाओं का वजन (kg) |
| 5′ 0″ (152 cm) | 52 – 62 kg | 45 – 53 kg |
| 5′ 4″ (162 cm) | 59 – 70 kg | 51 – 61 kg |
| 5′ 8″ (172 cm) | 67 – 81 kg | 58 – 70 kg |
| 6′ 0″ (182 cm) | 75 – 91 kg | 65 – 78 kg |
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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