मोटापा देश और दुनिया में तेजी से फैलने वाली क्रॉनिक बीमारी है। बच्चे से लेकर युवा और बुजुर्ग तक मोटापा से परेशान हैं। मोटापा कई क्रॉनिक बीमारियों का जन्मदाता है। इस मोटापा की वजह से ही डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और दिल के रोगों का खतरा बढ़ता है। मोटाप को कम करने के लिए लोग तरह-तरह के नुस्खें अपनाते हैं। मोटापा कम करने के लिए लोग घंटों जिम में वर्कआउट करते हैं, डाइटिंग करते हैं और कई तरह के घरेलु नुस्खें भी अपनाते हैं फिर भी लोगों को उनके मन मुताबिक बॉडी नहीं मिलती।
मोटापा से परेशान लोग वेट लॉस डाइट की तलाश में हैं तो ऐसे फूड्स का सेवन करें जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करें, उनके पेट को लम्बे समय तक भरा हुआ महसूस कराएं और तेजी से कैलोरी को भी बर्न करें। कुछ ऐसे हाइड्रेटिंग फूड्स हैं जो तेजी से कैलोरी को बर्न करते हैं। कुछ फूड्स शाकाहारी और मांसाहारी दोनों तरह की डाइट में फिट बैठते हैं और तेजी से वजन को भी कम करते हैं।
हेल्थलाइन के मुताबिक अगर आप वजन कम करने के लिए घंटों जिम करते हैं तो आपकी बॉडी में पानी की कमी हो सकती है। ऐसे में आप अपनी वेट लॉस डाइट में बॉडी को हाइड्रेट करने वाले लो कैलोरी फूड्स को शामिल करें। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से ऐसे फूड्स है जो दिन भर कैलोरी को बर्न करते हैं और बॉडी को हाइड्रेट भी करते हैं।
एवोकाडो का करें सेवन
एवोकाडो एक ऐसा फूड है जो हेल्दी फैट से भरपूर है। एवोकाडो में कैलोरी और पानी की मात्रा अधिक होती है जो बॉडी को हाइड्रेट करती है। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि एवोकाडो का सेवन करने से फैट को तेजी से बर्न करने में मदद मिलती है। इसका सेवन करने से आपको लम्बे समय तक भूख नहीं लगती। पोषण विशेषज्ञ के मुताबिक लंच में एवेकाडों का सेवन करने से अगले 5 घंटों तक भूख नहीं लगती। ये फ्रूट बॉडी को हाइड्रेट करने के साथ वजन कम करने के लिए बेस्ट है।
अंडे का करें सेवन
अंडा ऐसा फूड है जिसका सेवन शाकाहारी और मांसाहारी दोनों तरह के फूड्स का सेवन करने वाले लोग करते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर अंडे में प्रोटीन भरपूर होता है जो कैलोरी कम करता है। इस फूड में पानी की मात्रा ज्यादा होती है जो बॉडी को हाइड्रेट करती है। अंडे का सेवन आप उबला हुआ, सब्जियों के साथ, अंडा करी, अंडा बिरयानी के साथ आमलेट के रूप में कर सकते हैं।
पनीर का करें सेवन
पनीर पोषक तत्वों का खजाना है। इसमें मौजूद प्रोटीन, वसा और कैल्शियम बॉडी को हेल्दी रखता है। इसमें पानी की मात्रा मध्यम होती है। पनीर का सेवन करने से गट हेल्थ दुरुस्त रहती है और बॉडी हेल्दी रहती है। अंडे का सेवन आप करी, सलाद, या ग्रिल्ड या पनीर भुर्जी के रूप में कर सकते हैं।
खीरे का करें सेवन
खीरा एक ऐसा फल है जो पानी से भरपूर है। इसका सेवन करने से वजन को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। खीरे में पानी ज्यादा और कैलोरी कम होती है जो बॉडी को हाइड्रेट करता है और वजन भी नहीं बढ़ाता। इसका सेवन करने से बॉडी फुलफिल महसूस करती है और भूख कंट्रोल करती है। वजन घटाने के लिए आदर्श है ये फल। खीरे का सेवन आप सलाद, रायता के रूप में कर सकते हैं।
चिकन ब्रेस्ट का करें सेवन
चिकन ब्रेस्ट में लीन प्रोटीन होता है जो बॉडी को हाइड्रेट करता है और फैट को तेजी से बर्न करने में मदद करता है। चिकन ब्रेस्ट का सेवन आप ग्रिल्ड, करी, सलाद और सैंडविच फिलिंग के रूप में कर सकते हैं।