उम्र बढ़ने के साथ-साथ बॉडी में कई तरह के बदलाव आते हैं। जैसे-जैसे उम्र का ग्राफ ऊपर जाता है वैसे-वैसे शारीरिक और मानसिक स्थिति में भी बदलाव आता है। उम्र बढ़ने पर स्किन में बदलाव होता है स्किन पतली होने लगती है और स्किन पर झुर्रियां आने लगती है। कोलेजन और इलास्टिन की मात्रा कम होने लगती है। बढ़ती उम्र में हड्डियां कमजोर और पतली हो जाती हैं। जोड़ों में दर्द और अकड़न होती है। मांसपेशियां कमजोर होने लगती है। बॉडी की एक्टिव नेस कम हो जाती है और कमजोरी महसूस होती है। दिल की सेहत पर भी असर पड़ता है। याददाश्त और संज्ञानात्मक क्षमता भी कम हो सकती है। उम्र बढ़ने पर मेटाबॉलिज्म स्लो होने लगता है और वजन बढ़ सकता है। इस उम्र में पाचन समस्याएं जैसे कब्ज,एसिडिटी और अपच की परेशानी भी बढ़ सकती है।
बढ़ती उम्र में अगर आप भी इन सब समस्याओं से बचना चाहते हैं तो अभी से तैयारी कर लें। बढ़ती उम्र में आप भी बॉडी में होने वाले इन बदलाव को कंट्रोल करना चाहते हैं तो अभी से अपनी डाइट में सुधार कर लें। डाइट में सुधार करके आप बढ़ती उम्र में बॉडी में दिखने वाले लक्षणों को कंट्रोल कर सकते हैं।
हेल्थलाइन के मुताबिक डाइट में अगर कुछ हेल्दी फूड्स को शामिल कर लिया जाए तो आप अपनी उम्र से 10 साल छोटे दिख सकते हैं। 50 साल की उम्र में भी आपका पाचन दुरुस्त रह सकता है, मांसपेशियों और हड्डियों की सेहत दुरुस्त रह सकती है। कुछ फूड आपकी याददाश्त को बढ़ा सकते हैं और संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से ऐसे फूड हैं जिनका सेवन करके बॉडी को बढ़ती उम्र में भी हेल्दी और जवान रख सकते हैं।
संतरे और अंगूर के जूस का करें सेवन
कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि जूस का सेवन करने से सेहत दुरुस्त रहती है। कुछ जूस जैसे चुकंदर का जूस, संतरे का जूस और अंगूर का जूस पीने से स्किन जवान और बॉडी हेल्दी रहती है। ये एंटी एजिंग जूस हैं जो उम्र बढ़ने पर आंखों में होने वाली कमजोरी को दूर करते हैं। संतरे का जूस विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है जो स्किन और आंखों दोनों के लिए बेस्ट है।अंगूर का जूस एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो स्किन को हेल्दी रखता है। अंगूर के जूस में लाइकोपीन नामक एक पदार्थ पाया जाता है जो स्किन को मुलायम और हेल्दी बनाता है।
पानी ज्यादा पिएं
पानी हमारी ओवर ऑल हेल्थ के लिए बेहद उपयोगी है। रोजाना पर्याप्त पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है और एनर्जी बूस्ट होती है। पानी का रोजाना ज्यादा सेवन करने से दिल के रोगों से बचाव होता है। दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीकर आप दिल के दौरे और अन्य जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मस्तिष्क गतिविधियों को बढ़ावा मिलता है।
दूध का करें सेवन
कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि नियमित दूध का सेवन हड्डियों की सेहत को दुरुस्त करता है और बॉडी को मजबूत बनाता है। सोया दूध और दूध दोनों में ऐसे तत्व होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य में सहायता कर सकते हैं। सोया दूध में एंटी-एजिंग उत्पाद मौजूद होते हैं जो व्यक्ति की उम्र के अनुसार झुर्रियों को कम करने में मदद कर सकते हैं और कोलेजन को बढ़ावा दे सकते हैं। दूध का सेवन स्किन को हेल्दी बनाता है।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियां खाएं
बढ़ती उम्र में स्किन को जवान और हेल्दी बनाने के लिए डाइट में एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर फल और सब्जियों का सेवन करें। कुछ फल और सब्जियां स्किन को टोन करते हैं, उम्र बढ़ने पर स्किन पर होने वाले धब्बे दूर करते हैं, स्किन पर होने वाली फाइन लाइंस को कंट्रोल करते हैं और स्किन को जवान बनाते हैं। एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर ब्लैकबेरी, गाजर, और लाल बेल मिर्च का सेवन करें। विटामिन सी से भरपूर फल जैसे सभी खट्टे फल और टमाटर का सेवन करें।
नट्स सीड्स और साबुत अनाज का सेवन करें
कई नट्स,सीड्स और साबुत अनाज विटामिन ई के बेहतरीन स्रोत है जिसमें हेल्दी फैट मौजूद होता है जो स्किन को जवान और खूबसूरत बनाता है। नट्स का सेवन करने से स्किन से लेकर बॉडी तक हेल्दी रहती है।
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