बढ़ता मोटापा सेहत का दुश्मन है। मोटापा तब बढ़ता है जब शरीर में बहुत अधिक फैट जमा होने लगता है। मोटापा बढ़ने के लिए कई कारण जिम्मेदार हैं जैसे अनहेल्दी फूड, शारीरिक गतिविधि में कमी, आनुवंशिक कारक, हार्मोनल असंतुलन और तनाव की वजह से मोटापा बढ़ता है। मोटापा को कंट्रोल करने के लिए संतुलित आहार जैसे हरी सब्जियां, फल, प्रोटीन और फाइबर रिच फूड का सेवन करें, बॉडी को एक्टिव रखें। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए रोज़ाना कम से कम 30 मिनट तेज़ चलें, योग और एक्सरसाइज करें। मोटापा कम करने के लिए और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए आप पर्याप्त पानी पिएं। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी ज़रूर पिएं। मीठा और जंक फूड से परहेज करें।
रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लें तनाव को कंट्रोल करने के लिए मेडिटेशन और योग का सहारा लें। इस गतिविधि को अपनाकर और डाइट में बदलाव करके आप मोटापा कंट्रोल कर सकते हैं। मोटापा कम करने की पहल में कुछ ड्राई फूड आपकी बेहद मदद करेंगे। ड्र्राई फ्रूट में अखरोट एक ऐसा ड्राई फ्रूट है जो आपकी भूख को कंट्रोल करेगा, वजन घटाने में मदद करेगा और आपकी बॉडी को कई तरह से फायदा भी पहुंचाएगा।
आयुर्वेदिक और यूनानी दवाओं के एक्सपर्ट डॉक्टर सलीम जैदी के मुताबिक अगर रोजाना अखरोट का सेवन पानी में भिगोकर करें तो आप आसानी से वजन को कंट्रोल कर सकते हैं। रोजाना अखरोट खाने से खाने की क्रेविंग कंट्रोल रहती है और वजन घटाना आसान होता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि वजन घटाने के लिए अखरोट का सेवन कैसे असरदार साबित होता है और इसका सेवन करने से ब्रेन से लेकर बॉडी को कौन-कौन से फायदे होते हैं।
अखरोट वजन घटाने में कैसे असरदार है?
अखरोट का सेवन वजन घटाने में बेहद मददगार साबित होता है। अखरोट भूख को कंट्रोल करता है। इसमें मौजूद फाइबर और प्रोटीन पेट को लम्बे समय तक भरा हुआ महसूस कराता हैं और बार-बार खाने की क्रेविंग कंट्रोल रहती है। रोजाना अखरोट खाने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर अखरोट फैट बर्न करने में जादुई असर करता है। गुड फैट से भरपूर अखरोट में मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट होता हैं जो खराब फैट को कंट्रोल करने में मदद करता है। वजन कंट्रोल करने के लिए रोजाना मुट्ठी भर अखरोट का सेवन भिगोकर करें आपको फायदा होगा।
ब्रेन की हेल्थ को करता है दुरुस्त
अखरोट का सेवन पानी में भिगोकर करें तो ब्रेन की हेल्थ दुरुस्त रहती है। ब्रेन के आकार का अखरोट रोजाना खाने से संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है और उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट दूर होती है। रोजाना अखरोट खाने से याददाश्त तेज होती है और भूलने की बीमारी से निजात मिलती है।
अखरोट के सेहत के लिए फायदे
कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि नियमित अखरोट का सेवन करने से दिल के रोग,डिप्रेशन और डायबिटीज का जोखिम कम होता है। शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर अखरोट का सेवन करने से फ्री रेडिकल्स से बचाव होता है और बॉडी हेल्दी रहती है। रोजाना अखरोट का सेवन करने से दिल की सेहत में भी सुधार होता है। 2021 की एक रिसर्च के मुताबिक मुट्ठी भर अखरोट खाने से LDL कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहता है। खराब कोलेस्ट्रॉल दिल के रोगों का कारण बनता है।
बॉडी और ब्रेन की हेल्थ के लिए कितने अखरोट का सेवन करना फायदेमंद है?
न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित 2023 की समीक्षा में पाया गया कि रोजाना केवल 10 ग्राम अखरोट यानी (लगभग पांच अखरोट) का सेवन करने से दिल के रोगों का जोखिम कम होता है। FDA दिल की सेहत में सुधार करने के लिए रोजाना एक बार नट्स का सेवन करने की सलाह देता है।
सुबह उठते ही हल्दी और नीम की 2 गोली को खा लें, बॉडी में जमा सारे कीटाणु हो जाएंगे खत्म, गट हेल्थ रहेगी दुरुस्त। इन दोनों हर्ब की पूरी जानकारी हासिल करने के लिए आप लिंक में क्लिक करें।