डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसके तीन प्रकार होते है। टाइप-1,टाइप-2 डायबिटीज और जस्टेशनल डायबिटीज। टाइप-1 डायबिटीज इंसुलिन डिपेंडेंट डायबिटीज होती है जो जन्म से ही होती है। जबकि टाइप-2 डायबिटीज खराब डाइट और बिगड़ते लाइफस्टाइल की वजह से पनपती है। टाइप-2 डायबिटीज में इंसुलिन लेने की जरूरत होती। तीसरी डायबिटीज जस्टेशनल डायबिटीज होती है जो महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान होती है और डिलीवरी के बाद ठीक भी हो जाती है। तीनों तरह की डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। डाइट में लो कार्बोहाइड्रेट और कम वसा वाले फूड्स का सेवन करना जरूरी है।
सदगुरू के मुताबिक ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए डाइट में सबसे पहले अनाज में बदलाव करें। मोटे अनाज की रोटी का सेवन करें। मोटे अनाज में रागी डायबिटीज मरीजों के लिए बेहतरीन है जिसका सेवन करके ब्लड शुगर को असानी से कंट्रोल किया जा सकता है।
रागी का सेवन करने से ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा नहीं रहेगा। सदगुरू के मुताबिक आप रागी से बने फू्ड्स का सेवन करके बिना कुछ खाएं 8 घंटे तक आराम से रह सकते हैं। आइए जानते हैं कि डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए कौन-कौन से फूड्स और बदलाव करने की जरुरत है।
डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए 30 मिनट की वॉक है जरूरी
जिन लोगों की ब्लड शुगर हाई रहती है वो रोजाना आधा घंटे की वॉक जरुर करें। 30 मिनट की नॉर्मल वॉक करके आप ब्लड शुगर को असानी से कंट्रोल कर सकते हैं।
हेल्दी डाइट का करें सेवन
ब्लड शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो सैचुरेटिड, फैटी और शुगर वाले फूड्स का सेवन करने से परहेज करें डायबिटीज कंट्रोल रहेगी।
हरी पत्तेदार सब्जियों का करें सेवन
अगर ब्लड शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें। हरी पत्तेदार सब्जियां प्रोटीन,फाइबर और विटामिन से भरपूर होती है जो बॉडी में जरूरी पोषक तत्वों की कमी को पूरा करती हैं।
अनाज में करें इन फूड्स का सेवन
शुगर कंट्रोल करना चाहते हैं तो सफेद चावल नहीं बल्कि ब्राउन राइज,क्विनोआ,रेड राइज और राई का सेवन करें। ये अनाज ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल करते हैं।
बींस का करें सेवन
ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए आप बींस का सेवन करें। बींस में आप राजमा काला राजमा का सेवन कर सकते हैं। राजमा में प्लांट बेस प्रोटीन होता है जिसमें मैग्नीशियम,आयरन,प्रोटीन और पोटैशियम मौजूद होता है। इन बींस का सेवन करके आपका पेट लम्बे समय तक भरा रहता है और आपका वेट भी कंट्रोल रहता है।