बढ़ती हुई तोंद को हर इंसान कम करना चाहता है। महिलाएं हो या पुरुष हर इंसान पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के तरीके तलाशता रहता है। बैली फैट सचमुच बहुत बड़ी परेशानी है। ये कॉस्मेटिक प्रॉब्लम है और साथ ही हेल्थ से जुड़ी परेशानी भी है। बैली फैट या तोंद पर जमा होने वाले फैट को कम करना हर इंसान के लिए चुनौती होता है। पेट में जमा होने वाला फैट सेहत के लिए नुकसानदेह है जिससे छुटकारा पाना जरूरी है। बैली फैट बढ़ने से न सिर्फ आपकी पर्सनालिटी भद्दी लगती है बल्कि आपको कई तरह की बीमारियों जैसे डायबिटीज, हार्ट डिजीज, हाई ब्लड प्रेशर और लिवर से जुड़ी बीमारियों का खतरा और कई तरह के कैंसर होने का खतरा भी बढ़ जाता है।
गैस्ट्रो लिवर अस्पताल कानपुर में डॉ वी के मिश्रा के मुताबिक बैली फैट सचमुच में चिंता का विषय है। अगर बैली फैट अंदर की तरफ भी डिपॉजिट है तो उसे विसरल फैट कहते हैं। ये फैट पेट के अंदर मौजूद ऑर्गन में डिपॉजिट होता है जो सेहत के लिए सबसे ज्यादा खतरनाक है। विसरल फैट बॉडी में हॉर्मोन को प्रभावित करता है। इस फैट को कम करने के लिए सबसे पहले अपने टमी के शेप को ध्यान से देखिए।
पेट पर दो तरह का फैट होता है एक पिअर्स शेप तो दूसरा एप्पल शेप फैट होता है। पिअर्स शेप में फैट एब्डोमिन के पास होता है जो सेहत के लिए ज्यादा खतरनाक नहीं होता। एप्पल शेप फैट में एब्डोमेन पूरी तरह बड़ा हुआ होता है। ये फैट पेट के अंदर ज्यादा होता है या विसरल फैट ज्यादा होता है जो सेहत के लिए ज्यादा खतरनाक है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि दोनों तरह के फैट को कंट्रोल कैसे करें।
हेल्दी डाइट का करें सेवन
पेट के शेप को ध्यान में रखते हुए आप अपनी बैली फैट को कंट्रोल करें। पिअर्स शेप फैट को कंट्रोल करना आसान काम है लेकिन एप्पल शेप फैट को कंट्रोल करना थोड़ा मुश्किल है। एप्पल शेप फैट को कम करने के लिए थोड़ी शिद्दत से मेहनत करें। आप बैली फैट को कंट्रोल करने के लिए कई तरह की डाइट का सेवन कर सकते हैं। एप्पल शेप फैट को कम करने के लिए आपको खाना कम खाने की जरूरत है। आप अपनी भूख से थोड़ा कम खाएं। खाने का सेवन आप अपने वजन,अपने पेट के शेप,अपने गोल के मुताबिक करें। आपको जितना पेट कम करना है आप उसके हिसाब से अपनी डाइट का प्लान करें।
इन चीजों से करें परहेज
बैली फैट को कंट्रोल करने के लिए आप अपनी डाइट में कैलोरी का सेवन कंट्रोल करें। डाइट में प्रोसेस फूड्स,ऑयली फूड,जंक फूड्स,शुगर वाले फूड्स और फ्राइड फूड्स का सेवन करने से परहेज करें। इस तरह के फूड्स से परहेज करके आप अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। विसरल फैट को कंट्रोल करने के लिए ऑयली फूड से परहेज करना बेहद जरूरी है।
एक्सरसाइज है बेहद जरूरी
पेट के जिद्दी फैट को कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज भी जरूरी है। एक्सरसाइज की मदद से आप पेट पर जमा जिद्दी चर्बी को बर्न कर सकते हैं। एप्पल शेप फैट को बर्न करने के लिए आप रोजाना 30 मिनट मॉडरेट एक्सरसाइज करें और 40 मिनट की वॉक करें। आप रनिंग,साइकिलिंग करें और वेट लिफ्टिंग पर ध्यान दें।
कार्ब्स का सेवन कंट्रोल करें
हमारे दिमाग में ये धारणा बनी है कि मोटापा को कम करने के लिए ऑयली फूड्स का सेवन कम करें तो वो कंट्रोल हो जाएगा। ये गलत धारणा है। आप फैट को कम करना चाहते हैं तो डाइट में हेल्दी फैट को बढ़ाएं और कार्ब्स का सेवन घटाएं। आपको कुछ फूड्स जैसे फिश, फिश ऑयल, एवोकाडो, नट्स और सीड्स का सेवन करने की जरूरत है। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि डाइट में लो कार्ब्स का सेवन करने से आप वजन को कंट्रोल कर सकते हैं। गुड फैट और लो कार्ब्स का सेवन करने के लिए आप डाइट में दही, बींस, राजमा, फिश, ब्रोकली, विनेगर जैसे फूड्स का सेवन करें। ये फूड बैली फैट कम करने में मदद करते हैं।