baba ramdev yoga for women mental health: आज के दौर में दिमाग को शांत और खुद को हेल्दी बनाए रखना किसी चुनौती से कम नहीं है। खासतौर पर महिलाओं के लिए हर दिन किसी मैराथन से कम नहीं होता। ऑफिस की डेडलाइन, घर-परिवार की जिम्मेदारियां, रिश्तों को संभालना और अपनी सेहत का ख्याल रखना… इन सबके बीच तनाव, चिंता और मूड स्विंग्स होना आम बात है। लगातार भागदौड़ और सोच-विचार से मन थक जाता है और दिमाग नेगेटिव विचारों से भरने लगता है। ऐसे में योग एक ऐसा सहारा है, जो शरीर के साथ-साथ मन को भी भीतर से साफ यानी डिटॉक्स कर सकता है।
योग गुरु बाबा रामदेव के अनुसार, नियमित योग अभ्यास से दिमाग को तेज बनाया जा सकता है और कई बीमारियों से भी बचा जा सकता है। मेंटल डिटॉक्स का मतलब है मन में चल रही नकारात्मक सोच, डर और बेचैनी को धीरे-धीरे बाहर निकालना। इसके लिए कुछ आसान योगासन बेहद फायदेमंद साबित होते हैं, जिन्हें रोजाना किया जा सकता है।
बालासन
योग में अगर सबसे आरामदायक और सुकून देने वाली मुद्रा की बात करें, तो बालासन सबसे ऊपर आता है। यह आसन ऐसा लगता है जैसे आप खुद को एक सुरक्षित जगह पर समेट रहे हों। इसे करने के लिए जमीन पर घुटनों के बल बैठें, एड़ियों पर बैठते हुए शरीर को आगे झुकाएं और माथे को जमीन पर टिका दें। हाथों को आगे की ओर फैलाएं या शरीर के पास रखें। आंखें बंद करके गहरी सांस लें। योग गुरु बाबा रामदेव के अनुसार, बालासन तनाव और चिंता को कम करता है। यह पीठ, कंधों और कूल्हों की जकड़न दूर करता है और मन को स्थिरता का एहसास देता है। रोज 2–3 मिनट तक इसे करने से मानसिक शांति महसूस होती है।
सेतु बंधासन
सेतु बंधासन यानी ब्रिज पोज शरीर और दिमाग दोनों को ऊर्जा से भर देता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं। यह आसन छाती को खोलता है और सांस लेने की क्षमता को बेहतर बनाता है। इससे कंधों और पीठ का तनाव कम होता है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और थकान दूर होती है। सेतु बंधासन करने से मन में हल्कापन और पॉजिटिव एनर्जी महसूस होती है।
विपरीत करनी आसन
अगर आप सिर्फ एक ही आसन करना चाहते हैं, तो विपरीत करनी आसन सबसे अच्छा विकल्प है। इसे करने के लिए दीवार के पास पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा ऊपर दीवार पर टिका दें। हाथों को ढीला छोड़ें और आंखें बंद कर लें। यह आसन पैरों की थकान और सूजन को कम करता है। साथ ही नर्वस सिस्टम को शांत करता है और दिमाग में चल रही तेज रफ्तार सोच को धीमा कर देता है। जो लोग नींद की समस्या से जूझ रहे हैं, उनके लिए यह आसन बेहद लाभकारी है।
सुखासन फॉरवर्ड बेंड
सुखासन दिखने में जितना आसान है, उतना ही असरदार भी है। इसे करने के लिए आराम से पालथी मारकर बैठें, रीढ़ सीधी रखें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। हाथों को जमीन पर रखें और आंखें बंद कर लें। यह आसन कूल्हों की जकड़न को दूर करता है और भावनात्मक तनाव को कम करता है। इससे ध्यान बढ़ता है और मन शांत होता है। यह ध्यान और मेडिटेशन जैसा अनुभव देता है।
शवासन
शवासन को अक्सर लोग हल्के में ले लेते हैं, लेकिन यही योग का सबसे अहम आसन है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, हाथ-पैर ढीले छोड़ दें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें। शवासन पूरे शरीर और दिमाग को गहरी शांति देता है। यह नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करता है और दिल की धड़कन को सामान्य करता है। योग अभ्यास के अंत में शवासन जरूर करना चाहिए, ताकि शरीर और मन दोनों पूरी तरह से रिलैक्स हो सकें।
निष्कर्ष
अगर रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव और बेचैनी बढ़ रही है, तो इन आसान योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। थोड़े से समय में ये योग अभ्यास आपके दिमाग को शांत, सोच को सकारात्मक और शरीर को हेल्दी बनाए रखने में मदद करेंगे।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।