बढ़ता वजन सिर्फ शरीर को नहीं, बल्कि मन को भी थका देता है। वजन बढ़ने से शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है और चर्बी पेट, कमर, बाजुओं, कूल्हों और जांघों पर जमने लगती है। धीरे-धीरे ये चर्बी न सिर्फ लुक बिगाड़ती है, बल्कि चलने-फिरने, झुकने या सीढ़ियां चढ़ने में तकलीफ भी देने लगती है। सांस फूलना, थकान जल्दी होना, जोड़ों में दर्द और नींद की कमी जैसी दिक्कतें भी वजन बढ़ने के कारण होती हैं।
मानसिक रूप से भी इसका असर गहरा होता है इंसान खुद को कमतर महसूस करने लगता है, आत्मविश्वास घट जाता है और कभी-कभी डिप्रेशन जैसी स्थिति भी बन सकती है। वजन बढ़ना हार्मोनल असंतुलन, खराब खानपान, तनाव, नींद की कमी और शारीरिक निष्क्रियता का नतीजा हो सकता है। अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो मोटापा आगे चलकर डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज और लिवर फैट जैसी गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है। इसलिए जरूरी है कि फिटनेस को लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाया जाए। डाइट में बैलेंस डाइट, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद लेना जरूरी है।
फिटनेस कोच राज गणपत (Raj Ganpath) ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में बताया कि वजन घटाने के लिए लोगों को खुद पर अत्याचार नहीं, बल्कि समझदारी से बदलाव करने की जरूरत है। राज गणपत ने वजन घटाने के लिए एक्सट्रीम डाइटिंग और एक्सरसाइज पर जोर देने की नहीं बल्कि कुछ आसान टिप्स अपनाकर वजन कम करने की सलाह दी है। इन आसान टिप्स की मदद से बिना एक्सट्रीम डाइटिंग के वजन कम कर सकते हैं।
हफ्ते में 3–5 बार एक्सरसाइज करें
राज गणपत ने अपनी पोस्ट में बताया है कि तेज़ और थकाने वाली एक्सरसाइज करके आप कुछ हफ्तों में थक जाएंगे और करना छोड़ देंगे जिससे आपका वजन दोबारा बढ़ जाएगा। शरीर को जरूरत से ज्यादा नहीं, बल्कि संतुलित वर्कआउट की जरूरत है। वजन कम करने का ये धीमा लेकिन टिकाऊ तरीका है। इससे आप महीनों तक चलते रह सकते हैं और अपने शरीर और लाइफस्टाइल पर कंट्रोल कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए आप रोजाना 10,000 कदम चलें।
कार्ब्स कम करें, लेकिन पूरी तरह बंद न करें
वजन घटाने के लिए कार्ब्स कम करना फायदेमंद है, लेकिन उन्हें पूरी तरह बंद करना शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का प्रमुख स्रोत हैं जो दिमाग और मांसपेशियों को सही तरह से काम करने में मदद करता हैं। इसलिए रिफाइंड कार्ब्स जैसे मैदा, चीनी और जंक फूड से बचें, लेकिन हेल्दी कार्ब्स जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, साबुत अनाज और फलों को आहार में शामिल रखें। इससे एनर्जी बनी रहती है और वजन धीरे-धीरे कंट्रोल होता है। वजन कम करने के लिए संतुलित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना जरूरी हैं।
जंक फूड कम करें
जंक फूड कम करना वजन घटाने और ओवर ऑल हेल्थ दोनों के लिए बेहद जरूरी है। पिज्जा, बर्गर, फ्रेंच फ्राइज, पैकेज्ड स्नैक्स और सॉफ्ट ड्रिंक्स में ट्रांस फैट, शुगर और सोडियम की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो शरीर में फैट बढ़ाती है और मेटाबॉलिज्म को कमजोर करती है। उनकी जगह घर का बना हेल्दी खाना, सलाद, फल और नट्स का सेवन करें। धीरे-धीरे जंक फूड की क्रेविंग कम होगी और शरीर हल्का, एनर्जेटिक और फिट महसूस करेगा। हफ्ते में कभी-कभी इन फूड्स को खाना ठीक है, पर इसे आदत न बनाएं।
सब्जियां ज्यादा खाएं
वजन कम करना चाहते हैं तो सब्जियों का सेवन ज्यादा करें। ये फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और पाचन को दुरुस्त रखती हैं। वजन कंट्रोल करने और शरीर को हेल्दी बनाए रखने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, टमाटर, लौकी, तोरई, ब्रोकली और शिमला मिर्च खाएं। इन सब्जियों में फाइबर, विटामिन और मिनरल्स भरपूर होता हैं। ये पेट को लंबे समय तक भरा रखती हैं और ओवरईटिंग से बचाती हैं। साथ ही इनमें कैलोरी बहुत कम होती है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है और शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी मिलते हैं।
प्रोटीन डाइट का करें सेवन
वजन घटाने और मसल्स को मजबूत बनाए रखने के लिए प्रोटीन का सेवन बेहद जरूरी है। प्रोटीन न केवल मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, बल्कि लंबे समय तक पेट भरा रखता है जिससे बार-बार भूख नहीं लगती। अपनी डाइट में दालें, अंडे, पनीर, दही, चिकन, मछली, सोया और नट्स जैसी प्रोटीन-युक्त चीजें जरूर शामिल करें। हर मील में थोड़ी मात्रा में प्रोटीन लेने से शरीर को एनर्जी मिलती है, फैट कम होता है और बॉडी टोन में आती है।
पर्याप्त नींद लें
शरीर की रिकवरी और हार्मोन बैलेंस के लिए नींद जरूरी है। अगर आप रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद नहीं लेते, तो शरीर में हार्मोनल असंतुलन होने लगता है जिससे भूख बढ़ती है और वजन तेजी से बढ़ सकता है। नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म भी धीमा पड़ जाता है और शरीर थका हुआ महसूस करता है। इसलिए समय पर सोना और पूरी नींद लेना फिटनेस और मानसिक शांति दोनों के लिए जरूरी है।
हर दिन पर्याप्त पानी पिएं
वजन को कम करना चाहते हैं तो दिन भर में कम से कम दो लीटर पानी पिएं। पानी शरीर को हाइड्रेट रखता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है। वजन घटाने और शरीर को डिटॉक्स करने के लिए हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। पानी शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालता है, पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है और मेटाबॉलिज्म को सक्रिय बनाता है। अगर आप दिनभर में 2–3 लीटर पानी पीते हैं तो यह न सिर्फ वजन घटाने में मदद करेगा, बल्कि स्किन को ग्लोइंग और बॉडी एनर्जेटिक भी रहेगी। पानी मीठे ड्रिंक्स का बेहतर और हेल्दी विकल्प है।
इन 4 कारणों की वजह से हल्दी के साथ करें काली मिर्च का सेवन, दोनों मसालें सेहत पर कैसे करेंगे चमत्कार। पूरी जानकारी के लिए लिंक पर क्लिक करें।
