जिंदगी की मसरूफियत इतनी ज्यादा है कि हम बिस्तर से उठते ही सिर्फ अपने कामों को निपटाने में लग जाते हैं। एक तरफ घर की जिम्मेदारी तो दूसरी तरफ ऑफिस की 9-10 घंटे की ड्यूटी। इस दोहरी जिंदगी को जीने में हम अपनी सेहत को पूरी तरह नजर अंदाज कर देते हैं। आप जानते हैं कि दोहरी जिंदगी जीने वाले ज्यादातर लोग पैरों के दर्द से परेशान रहते हैं। रोजाना घर से बाहर तक भागना दौड़ना ज्यादा पड़ता है जिससे पैरों पर ज्यादा दबाव पड़ता है। पैरों में दर्द होने के कई कारण होते हैं जैसे पैरों में चोट लगना, मांसपेशियों में खिंचाव होना, बॉडी में पोषक तत्वों की कमी होना और बढ़ती उम्र की वजह से कार्टिलेज घिसने की वजह से जोड़ों में दर्द होना।
पैरों के दर्द को दूर करने के लिए अक्सर हम घर के बच्चों से अपने पैर दबाते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि ये तरीका पैरों के दर्द का परमानेंट इलाज नहीं है। ग्लेनीगल्स हॉस्पिटल, परेल, मुंबई में सीनियर कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक, डॉ. अनूप खत्री ने बताया कि पैरों के दर्द से परेशान रहते हैं तो सबसे पहले दर्द का कारण जानें। कुछ हेल्थ कंडीशन जैसे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, गठिया, मेडिकल हिस्ट्री की वजह से आपको पैरों की पिंडलियों में दर्द हो सकता है।
बॉडी में पोषक तत्वों की कमी की वजह से भी पैरों में दर्द हो सकता है। आप पैरों के दर्द का इलाज बीमारी को समझ कर करें तो आसानी से इस दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। कुछ एक्सरसाइज की मदद से आप पैरों में होने वाले दर्द को कम कर सकते हैं। कुछ एक्सरसाइज पैरों के दर्द को दूर करती हैं और इन बीमारियों पर काबू भी पाती हैं। आइए जानते हैं कि पैरों के दर्द का इलाज किन एक्सरसाइज से करें।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज न सिर्फ बॉडी की गतिशीलता और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करती हैं बल्कि पैरों के दर्द से भी छुटकारा दिलाती हैं। एक पैर को दूसरे के ऊपर रखें और अपने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें। अपने हाथों से पैर के बड़े अंगूठे को धीरे-धीरे छोटे-छोटे गोलाकार आकार में घुमाएं। इस तरह पैरों की एक्सरसाइज करने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होंगी और पैरों के दर्द से भी राहत मिलेगी।
गर्म पानी में पैरों को रखें
अगर आपके पैरों में और एड़ियों में दर्द रहता है तो आप फुट बाथ का तरीका अपनाएं। फुट बाथ करने के लिए आप एक बाल्टी में गुनगुना पानी लें और उसमें दो चम्मच नमक या फिटकरी मिलाएं और उसे अच्छे से मिक्स कर लें। इस पानी में पैरों को डालें और 15 मिनट तक पैरों को उसमें रखें। पैरों की गर्म पानी से मसाज होगी, मांसपेशियों की ऐंठन और सूजन कम होगी। दर्द से राहत दिलाने में गर्म पानी की मसाज बेहद असरदार साबित होती है।
एड़ी उठाना
एड़ी उठाना एक ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है जिससे पिंडली, टखने और पैर की मांसपेशियों में होने वाले दर्द से छुटकारा मिलता है। इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर एक मज़बूत कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएं। बॉडी को बैलेंस करने के लिए कुर्सी का पिछला हिस्सा पकड़ें। अब पैर की उंगलियों और पैर के तलवे को ज़मीन पर टिकाए रखें और एड़ी को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। याद रखें कि आगे का पंजा आपको जमीन पर कसकर रखना है और सिर्फ पीछे से एड़ी को उठाना है। एड़ियां इस तरह उठाएं कि आपको अपने टखनों और पैर की उंगलियों में हलचल महसूस होनी चाहिए। आप एड़ियों को 5 सेकंड तक रोकें फिर आराम करें। दोनों पैरों में ये एक्सरसाइज 20-30 बार दोहराएं।
पंजे की करें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
दोनों पैर के पंजे को जमीन पर रखें और पैर की उंगलियों को बाहर की तरफ फैलाएं। याद रखें कि पैर का पंजा इस तरह फैलाएं कि आपके पैर का बड़ा अंगूठा बाहर की तरफ बढ़े लेकिन बाकी छोटी उंगलियां जमीन पर टिकी रहें। ये एक्सरसाइज 5 सेकंड करें और फिर बॉडी को रिलैक्स करें। प्रत्येक पैर को 15-20 बार दोहराएं।