सुबह की शुरुआत हेल्दी तरीके से करने पर आप फिर दिनभर खुद को एनर्जेटिक महसूस करते हैं। इसमें भी आप सुबह सबसे पहले क्या खाते-पीते हैं, इससे आपका पूरा दिन प्रभावित होने लगता है। इसी कड़ी में यहां हम आपको 4 ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें रोज खाली पेट खाना आपके लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है।
खासकर अगर आप डायबिटीज (Diabetes) के मरीज हैं, तो ये फूड्स आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में असर दिखा सकते हैं। अगर आपकी गट हेल्थ खराब रहती है, तो इन चीजों को खाने से आपको गट हेल्थ को दुरुस्त कर पाचन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, साथ ही ये फूड्स आपको पूरे दिन एनर्जेटिक रखने में भी असर दिखा सकते हैं।
क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स?
दरअसल, हाल ही में पोषण विशेषज्ञ दीपशिखा जैन ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर कर इन फूड्स के बारे में बताया है। ऐसे में न्यूट्रिशनिस्ट से समझते हैं कि कैसे इनका सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
अच्छी सेहत के लिए खाली पेट खाएं ये 4 चीजें
चिया सीड्स
पोषण विशेषज्ञ के मुताबिक, आप अपने दिन की शुरुआत रात भर पानी में भीगे हुए चिया सीड्स का सेवन करने से कर सकते हैं। चिया सीड्स में सॉल्युबल ओर इनसोल्युबल, दोनों तरह के फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जाती है। ऐसे में अगर आप खासकर खराब पाचन से परेशान रहते हैं, तो चिया सीड्स आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं। इन्हें खाने से आपका बाउल मूवमेंट बेहतर होता है, जिससे आपका पाचन दुरुस्त रहता है। इसके अलावा फाइबर ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल रखता है।
सूखा नारियल या नारियल का तेल
अगर आधा दिन बीतते ही आप खुद को सुस्त और थका हुआ महसूस करने लगते हैं, तो सुबह खाली पेट नारियल खाना या नारियल का तेल पीना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। नारियल में मीडियम चेन ट्राइग्लिसराइड्स (MCTs) मौजूद होता है, जो एनर्जी बूस्ट करने में मदद करता है।
इसके अलावा दीपशिखा जैन बताती हैं कि नारियल खाने से आपका ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल रहता है, ऐसे में डायबिटीज के मरीजों के लिए भी इसका सेवन फायदेमंद हो सकता है।
रातभर भीगे हुए बादाम
दीपशिखा जैन सुबह खाली पेट 5-6 भीगे हुए बादाम खाने की सलाह देती हैं। न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, बादाम में प्रोटीन, विटामिन E, मैग्नीशियम और फाइबर की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो पाचन को बढ़ावा देते हैं साथ ही आपको दिनभर एनर्जेटिक रखने में मदद करते हैं।
काली किशमिश
इन सब से अलग आप अपने दिन की शुरुआत काली किशमिश खाकर कर सकते हैं। काली किशमिश में भी फाइबर की अच्छी मात्रा मौजूद होती है, जिससे आपका पाचन दुरुस्त रहता है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।