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सर्दियों के मौसम में होंठ फटना आम बात है, लेकिन अगर आपके होंठ बार-बार फट रहे हैं या बहुत ज्यादा सूखे रहते हैं, तो यह सिर्फ मौसम की वजह से नहीं, बल्कि किसी पोषक तत्व की कमी का संकेत भी हो सकता है। शरीर को सेहतमंद रखने के लिए जितने जरूरी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और मिनरल्स हैं, उतनी ही अहम भूमिका विटामिन की भी होती है। इनमें से एक है विटामिन बी12, जिसकी कमी से होंठ फटने लगते हैं और स्किन भी रूखी पड़ जाती है। (Photo Source: ChapStick)
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क्यों जरूरी है विटामिन बी12?
विटामिन बी12 शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने, इम्यूनिटी को मजबूत करने और एनर्जी बनाए रखने का काम करता है। यह दिमाग और नर्वस सिस्टम को भी हेल्दी रखता है। (Photo Source: Freepik) -
विटामिन बी12 की कमी के लक्षण
लेकिन जब शरीर में इसकी कमी होती है, तो कई तरह की परेशानियां सामने आती हैं — जैसे थकान महसूस होना, चक्कर आना, पीलापन आना, त्वचा का बेजान दिखना और होंठ फटने जैसी समस्याएं सामने आने लगती हैं। (Photo Source: Freepik) -
होंठ फटने का कारण कैसे बनता है विटामिन बी12 की कमी?
विटामिन बी12 की कमी से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन पर असर पड़ता है और सेल्स को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता। इससे होंठों की नमी कम हो जाती है और उनमें दरारें पड़ने लगती हैं। अगर आप बार-बार लिप बाम लगाने के बावजूद सूखे होंठों से परेशान हैं, तो यह अंदरूनी कमी की निशानी हो सकती है। (Photo Source: Freepik) -
विटामिन बी12 की कमी पूरी करने के लिए क्या खाएं?
विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए आहार में कुछ खास चीजें शामिल करना जरूरी है।
डेयरी प्रोडक्ट्स – दूध, दही और पनीर विटामिन बी12 के अच्छे स्रोत हैं। रोजाना इनके सेवन से शरीर में इस विटामिन की कमी पूरी हो सकती है। (Photo Source: Pexrels) -
अंडा – अंडे की जर्दी में विटामिन बी12 के साथ प्रोटीन और कैल्शियम भी भरपूर होता है, जो न सिर्फ होंठ बल्कि हड्डियों के लिए भी फायदेमंद है। (Photo Source: Pexrels)
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फिश और मीट (यदि आप नॉन-वेज खाते हैं) – मछली, चिकन और मीट विटामिन बी12 के बेहतरीन स्रोत हैं। (Photo Source: Pexrels)
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फोर्टिफाइड फूड्स – जो लोग वेजिटेरियन हैं, वे फोर्टिफाइड सीरियल्स या सोया मिल्क का सेवन कर सकते हैं। इन फूड्स में विटामिन बी12 कृत्रिम रूप से मिलाया जाता है। (Photo Source: Pexrels)
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ध्यान रखें ये बातें
किसी भी फूड को जरूरत से ज्यादा न खाएं। अगर आपके होंठ लगातार फट रहे हैं, तो डॉक्टर से ब्लड टेस्ट करवाकर विटामिन बी12 लेवल की जांच करवाएं। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से विटामिन बी12 की सप्लीमेंट भी ली जा सकती है। (Photo Source: Pexrels)
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