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काफी लोग ऐसे हैं जो एक्सरसाइज के तुरंत बाद पानी पीते हैं। लेकिन क्या वर्कआउट के बाद पानी पीना चाहिए या नहीं और इसके कौन-कौन से नुकसान होते हैं। (Photo: Freepik) तीन महीने में कम हो सकता है LDL कोलेस्ट्रॉल, ये पांच चीजें दिल को रखती हैं स्वस्थ
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वर्कआउट के बाद शरीर एक्टिव मोड से रिकवरी मोड में रहता है। इस समय दिल की धड़कन तेज रहती है, ब्लड प्रेशर बढ़ा हुआ होता है और मांसपेशियों को पोषण की जरूरत होती है। ऐसे में बहुत जल्दी या ज्यादा पानी पीना पाचन को बिगाड़ सकता है, इलेक्ट्रोलाइट्स को पतला कर सकता है और ब्लड प्रेशर पर असर डाल सकता है। (Photo: Freepik)
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व्यायाम के तुरंत बाद पानी क्यों नहीं पीना चाहिए
1- पाचन पर असर
व्यायाम के दौरान शरीर का सारा फोकस मांसपेशियों पर होता है, जिससे पेट तक ब्लड फ्लो कम हो जाता है। अगर तुरंत बहुत सारा पानी पी लेते हैं, तो इससे पाचन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। साथ ही पोषक तत्वों का अवशोषण भी कम हो जाता है। एक्सरसाइज के कुछ देर बाद पानी धीरे-धीरे और छोटे-छोटे घूंटों में पीना चाहिए। (Photo: Freepik) -
2- पेट फूलना और मितली
वर्कआउट के तुरंत बाद अधिक पानी के सेवन से पेट में गैस, मतली या क्रैम्प्स हो सकते हैं। ऐसे में 15–30 मिनट के बाद पानी पीने की सलाह दी जाती है। (Photo: Freepik) लिवर को प्राकृतिक रूप से कर सकते हैं डिटॉक्स, डाइट में शामिल करें ये 10 फूड्स -
3- ब्लड प्रेशर और चक्कर की समस्या
कई बार व्यायाम के बाद तुरंत पानी पीने से ब्लड प्रेशर अस्थिर हो जाता है, जिससे चक्कर या हल्कापन महसूस हो सकता है। ऐसे में कुछ देर बाद पानी पीना चाहिए ताकि दिल की धड़कन और ब्लड सर्कुलेशन सामान्य हो जाए। (Photo: Freepik) -
पानी पीने का सही समय
वर्कआउट से पहले और बीच-बीच में पानी पीने की सलाह दी जाती है। इससे शरीर पहले से ही हाइड्रेट रहता है और बाद में ज्यादा प्यास या थकान महसूस नहीं होती है। (Photo: Freepik) -
वर्कआउट के बाद 15–30 मिनट के बाद पानी पीना चाहिए। इसके दौरान नींबू-पानी, नारियल पानी या हल्का इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक भी ले सकते हैं। यह शरीर में सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। (Photo: Freepik)
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पानी के साथ यह भी जरूरी
व्यायाम के दौरान शरीर पसीने के जरिए पानी के साथ जरूरी मिनरल्स जैसे- सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम भी खो देता है। केवल सादा पानी पीने से ये मिनरल्स और भी पतले हो सकते हैं, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव, थकान या चक्कर आ सकते हैं। इसलिए भारी वर्कआउट के बाद हल्के इलेक्ट्रोलाइट्स वाला ड्रिंक लेना बेहतर रहता है। (Photo: Freepik) -
वर्कआउट के बाद तुरंत पानी पीने की बजाय थोड़ी देर बाद धीरे-धीरे सिप लेकर पीएं। इस तरह शरीर न सिर्फ हाइड्रेट रहता है बल्कि रिकवरी भी तेज होगी, मांसपेशियां मजबूत होंगी और ऊर्जा बनी रहेगी। (Photo: Freepik) मोरिंगा पाउडर या जूस? घने, मजबूत और खूबसूरत बालों के लिए कैसे करें सेवन
