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एग्जाम की तैयारी में हम घंटों पढ़ाई, रिवीजन और नोट्स पर जोर देते हैं, लेकिन एक चीज को अक्सर सबसे कम महत्व देते हैं, और वो है अच्छी नींद। जबकि अच्छी नींद ही वह ‘हिडन टूल’ है, जो आपका स्कोर चुपचाप बढ़ा देता है। (Photo Source: Pexels)
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रिसर्च भी कहती है कि पर्याप्त नींद लेने वाले स्टूडेंट्स का परफॉर्मेंस उन छात्रों से बेहतर होता है जो नींद की कुर्बानी देकर पढ़ाई करते हैं। यहां जानते हैं कि अच्छी नींद कैसे आपके एग्जाम स्कोर को नेक्स्ट लेवल तक ले जा सकती है-
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लंबी-टर्म मेमोरी मजबूत होती है
सोते समय आपका दिमाग दिनभर पढ़ी गई चीजों को व्यवस्थित करके लॉन्ग-टर्म मेमोरी में स्टोर करता है। इससे कॉन्सेप्ट्स ज्यादा समय तक याद रहते हैं, फॉर्मूले बार-बार भूलते नहीं, एक बार पढ़ा हुआ एग्जाम तक टिकता है। यानी ज्यादा पढ़ने से ज्यादा जरूरी है- सोना। (Photo Source: Pexels) -
ध्यान और कंसेंट्रेशन होता है तेज
नींद की कमी में दिमाग धुंधला रहता है, ध्यान भटकता है और पढ़ने का मन नहीं करता। लेकिन अच्छी नींद, फोकस को बढ़ाती है, माइंड को अलर्ट रखती है, पढ़ाई की क्वालिटी को बेहतर बनाती है, एग्जाम हॉल में भी आपका दिमाग शार्प और कंसिस्टेंट रहता है। (Photo Source: Pexels) -
प्रॉब्लम सॉल्विंग स्किल्स में सुधार
मैथ्स, रीजनिंग, पजल्स और प्रोग्रामिंग जैसी चीजें नींद से सबसे ज्यादा प्रभावित होती हैं। अच्छी नींद से सोचने की गति तेज होती है, लॉजिकल थिंकिंग मजबूत होती है, कॉम्प्लेक्स क्वेशन्स जल्दी समझ आते हैं, और सॉल्यूशन ढूंढने में वक्त कम लगता है। (Photo Source: Pexels) -
स्ट्रेस और एंजायटी कम होती है
एग्जाम टाइम में स्टूडेंट्स का सबसे बड़ा दुश्मन होता है- टेंशन। पर्याप्त नींद आपके शरीर में मौजूद स्ट्रेस हार्मोन को कम करती है। इससे दिल-दिमाग शांत रहता है, एग्जाम हॉल में घबराहट नहीं होती, माइंड स्थिर रहता है और मिस्टेक्स कम होती हैं। (Photo Source: Pexels) -
ब्रेन प्रोसेसिंग स्पीड बढ़ती है
अच्छी नींद से दिमाग की प्रोसेसिंग क्षमता बढ़ती है। यानि सवाल जल्दी समझ आते हैं, टाइम मैनेजमेंट अच्छा होता है, पेपर जल्दी सॉल्व होता है, डिसीजन लेने में क्लियरिटी मिलती है। ये सब मिलकर आपके ओवरऑल स्कोर को बूस्ट करते हैं। (Photo Source: Pexels) -
एग्जाम देने वालों के लिए नींद कैसे सुधारें?
रोज एक ही समय पर सोएं और उठें, सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन बंद करें, हल्का म्यूजिक, मेडिटेशन या ब्रीदिंग करें, देर रात पढ़ाई से बचें, कैफीन शाम के बाद कम लें, कमरा ठंडा, शांत और आरामदायक रखें। (Photo Source: Pexels)
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