-
हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day) मनाया जाता है। इसका मुख्य उद्देश्य लोगों को योग के प्रति जागरूक करना और इसके फायदों से रूबरू कराना है। आज जब जीवन भागदौड़ और तनाव से भर गया है, ऐसे में योग एक ऐसी प्राचीन भारतीय विधा है जो तन, मन और आत्मा तीनों को संतुलित रखने में मदद करती है। (Photo Source: Pexels)
-
अगर आप रोजाना कुछ सरल योगासन नियमित रूप से करें, तो न केवल आप कई बीमारियों से बच सकते हैं बल्कि मानसिक रूप से भी सशक्त बन सकते हैं। (Photo Source: Pexels)
(यह भी पढ़ें: कब्ज, एसिडिटी और गैस का रामबाण इलाज है ये 8 योगासन, मिलती है तुरंत राहत) -
ताड़ासन (Mountain Pose)
लाभ: यह आसन शरीर को सीधा और संतुलित रखने में मदद करता है। इससे रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और शरीर की लंबाई बढ़ाने में सहायता मिलती है। यह मुद्रा आत्मविश्वास भी बढ़ाती है। (Photo Source: Pexels) -
वज्रासन (Thunderbolt Pose)
लाभ: भोजन के बाद बैठने के लिए यह सबसे बेहतर आसन है। यह पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है, गैस और एसिडिटी की समस्या को कम करता है। (Photo Source: Pexels)
(यह भी पढ़ें: ऑफिस में काम करते समय आने लगती है नींद? डेस्क पर बैठे-बैठ ही करें ये योगासन, दूर भाग जाएगी सुस्ती) -
भुजंगासन (Cobra Pose)
लाभ: यह पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है, रीढ़ को लचीलापन देता है और शरीर में जमा तनाव को भी दूर करता है। यह मुद्रा फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में भी सहायक है। (Photo Source: Pexels) -
बालासन (Child’s Pose)
लाभ: यह विश्राम देने वाला योगासन है। इससे मन को शांति मिलती है, थकान दूर होती है और पीठ तथा कंधों को आराम मिलता है। (Photo Source: Pexels)
(यह भी पढ़ें: ना टाइम की टेंशन, ना जिम का खर्च! ये 7 मिनट का वर्कआउट बना सकता है आपको फिट) -
अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose)
लाभ: इस आसन से शरीर को गहराई से स्ट्रेच मिलता है, रक्तसंचार बेहतर होता है और रीढ़, हैमस्ट्रिंग तथा कंधे मजबूत होते हैं। (Photo Source: Pexels) -
त्रिकोणासन (Triangle Pose)
लाभ: यह शरीर का संतुलन सुधारता है, पेट की चर्बी को कम करता है और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है। इससे शरीर में लचीलापन भी आता है। (Photo Source: Pexels)
(यह भी पढ़ें: हार्ट को हेल्दी रखने के लिए रोज करें ये 14 योगासन, नाजुक दिल को मजबूत रखने के साथ मिलेंगे और भी फायदे) -
पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose)
लाभ: यह पाचन तंत्र को सक्रिय करता है, गैस और कब्ज की समस्या से राहत दिलाता है। पेट की मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है। (Photo Source: Pexels) -
सेतुबंधासन (Bridge Pose)
लाभ: यह पीठ, छाती और गर्दन को मजबूती देता है। साथ ही थायरॉइड ग्रंथि को सक्रिय करता है और हार्मोन संतुलन में मदद करता है। (Photo Source: Pexels)
(यह भी पढ़ें: Insomnia से हैं परेशान? ये 7 योगासन दिलाएंगे सुकून भरी नींद) -
प्राणायाम (अनुलोम-विलोम, भस्त्रिका, कपालभाति)
लाभ: प्राणायाम श्वास प्रणाली को मजबूत करता है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और मानसिक तनाव को कम करता है। ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। (Photo Source: Pexels) -
शवासन (Corpse Pose)
लाभ: यह योग सत्र के अंत में किया जाता है। इससे शरीर और मन पूरी तरह शांत होता है, थकान दूर होती है और गहरा विश्राम मिलता है। (Photo Source: Pexels)
(यह भी पढ़ें: ऑफिस वर्क से झुक गई है कमर? पीठ को सीधा और पॉश्चर को परफेक्ट बनाने के लिए करें ये 5 असरदार योगासन) -
योग करते समय ध्यान रखें:
सुबह खाली पेट योग करना सबसे लाभकारी होता है। योग की शुरुआत किसी प्रशिक्षित योग गुरु की देखरेख में करें। हर आसन करते समय अपनी सांसों पर ध्यान दें। शरीर की सीमा को पहचानें, जबरदस्ती खिंचाव न करें। (Photo Source: Pexels) -
नियमित योग अभ्यास न केवल शरीर को स्वस्थ रखता है, बल्कि मानसिक शांति और आत्मिक संतुलन भी प्रदान करता है। तो आज से ही इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और हर दिन को बनाएं ऊर्जावान और सकारात्मक। (Photo Source: Pexels)
(यह भी पढ़ें: बिना जिम जाए बनाएं स्ट्रॉन्ग बॉडी, हर दिन बस 15 मिनट करें ये 10 योगासन, बढ़ेगा स्टेमिना, घटेगा स्ट्रेस)
