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आजकल बढ़ती हुई लाइफस्टाइल और गलत खानपान के कारण पेट पर जमा चर्बी (Belly Fat) सबसे बड़ी समस्या बन गई है। इसे कम करना आसान नहीं होता, लेकिन अगर आप रोजाना कुछ आसान से योगासन और एक्सरसाइज करें, तो धीरे-धीरे पेट की चर्बी घट सकती है। (Photo Source: Pexels)
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इसके लिए आपको किसी बड़े जिम या महंगे उपकरण की जरूरत नहीं, बस एक योगा मैट और थोड़ा सा स्पेस काफी है। ये आसन न केवल आपके पेट की चर्बी को कम करेंगे बल्कि पाचन शक्ति, शरीर की लचीलापन और पॉश्चर (Posture) को भी बेहतर बनाएंगे। (Photo Source: Pexels)
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उष्ट्रासन (Camel Pose)
यह आसन छाती को खोलता है और पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है। इससे शरीर की पॉश्चर बेहतर होती है और पेट के आसपास जमी चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। (Photo Source: Pexels) -
नावासन (Boat Pose)
इस आसन में आपको अपनी नितंब हड्डी (Tailbone) पर संतुलन बनाना होता है। इसमें पूरा जोर पेट की मांसपेशियों पर पड़ता है, जिससे एब्स मजबूत होते हैं और बेली फैट तेजी से घटता है। यह आसन पेट की चर्बी घटाने के साथ कोर को स्ट्रॉन्ग बनाने में बेहद असरदार है। (Photo Source: Pexels) -
फलकासन (Plank Pose)
प्लैंक पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे प्रभावी आसनों में से एक है। इसमें शरीर का पूरा वजन हाथों और पैरों पर रहता है, जबकि सबसे ज्यादा प्रेशर पेट की मांसपेशियों पर पड़ता है। इससे पेट की चर्बी जल्दी घटती है और शरीर में सहनशक्ति बढ़ती है। (Photo Source: Pexels) -
पवनमुक्तासन (Wind Relieving Pose)
यह आसन खासतौर पर निचले पेट की चर्बी (Lower Belly Fat) को कम करने और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने में मदद करता है। इसे करने से गैस, अपच और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत मिलती है। (Photo Source: Pexels) -
भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन छाती को खोलने और पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने में मदद करता है। इसे करने से पेट अंदर की ओर दबता है और धीरे-धीरे फ्लैट होने लगता है। यह न केवल पेट की चर्बी कम करता है बल्कि रीढ़ की हड्डी को भी लचीला बनाता है। (Photo Source: Pexels) -
धनुरासन (Bow Pose)
इस आसन में शरीर धनुष की तरह बनता है, जो पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और पेट की अतिरिक्त चर्बी को घटाने में मदद करता है। साथ ही पूरे शरीर को टोन करता है। (Photo Source: Pexels)
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