बिना दवा के प्राकृतिक रूप से डायबिटीज को कंट्रोल करने का तरीका, रोज कितनी देर एक्सरसाइज करना चाहिए

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डायबिटीज न सिर्फ दुनिया बल्कि भारत में भी तेजी से लोगों को हो रहा है। इसके पीछे सबसे बड़ा कारण खराब लाइफस्टाइल और खानपान है। डायबियीज मरीजों को सही खानपान के साथ ही नियमित एक्सरसाइज की भी सलाह दी जाती है। कई रिसर्च में यह बताया जा चुका है कि नियमित व्यायाम की मदद से डायबिटीज को कंट्रोल में किया जा सकता है। (Photo: Unsplash) महंगे एवोकाडो से बेहतर है सस्ता आंवला, सिर्फ एक आंवला पूरी कर सकता है ये जरूरतें

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एक्सरसाइज सिर्फ ब्लड शुगर नहीं घटाती बल्कि मरीजों को अपने शरीर पर कंट्रोल होने का एहसास भी देती है। जो किसी दवा से अधिक महत्वपूर्ण है। जब हम चलते हैं, स्ट्रेच करते हैं या कोई अन्य शारीरिक एक्टिविटी करते हैं तो मांसपेशियां ग्लूकोज को ऊर्जा की तरह इस्तेमाल करने लगती हैं। इससे ब्लड शुगर कम होती है। इंसुलिन बेहतर तरीके से काम करता है। शरीर का सिस्टम फिर से संतुलन में आने लगता है। (Photo: Unsplash)

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हालांकि, यह एक दिन में नहीं होता, लेकिन कुछ महीनों तक नियमित रूप से करें तो HbA1c और ब्लड शुगर में सुधार दिखने लगता है। जिसके बाद दवा का डोज भी कम होने लगता है। (Photo: Unsplash)

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व्यायाम सिर्फ शरीर को ही दुरुस्त नहीं रखता बल्कि, मन को भी शांत करने में मदद करता है। तनाव कम करता है। हार्मोन्स संतुलित करता है। इसके साथ ही नींद भी बेहतर आती है। नींद ब्लड शुगर को भी प्रभावित करती है। अगर नींद बेहतर आती है तो इससे ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है। (Photo: Unsplash) लंबी उम्र से जांघों का क्या है कनेक्शन, मजबूत रखने के लिए करें ये दो योगासन

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कब और कैसे करें एक्सरसाइज?
काफी लोगों को ऐसा लगता है कि एक्सरसाइज का मतलब जिम जाना है या भारी वर्कआउट करना है। लेकिन इसकी शुरुआत छोटे शारीरिक गतिविधियों से कर सकते हैं। हालांकि, यह डेली लाइफ का हिस्सा होना जरूरी है। खाने के बाद हल्की वॉक, लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल और सोने से पहले हल्के स्ट्रेच वाली एक्सरसाइज भी लाभ पहुंचा सकती हैं। (Photo: Unsplash)

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अगर हफ्ते में 150 मिनट की हल्की एक्सरसाइज (यानी रोज केवल 30 मिनट) करते हैं तो नसों को नुकसान से बचाव और दिल की सेहत में सुधार हो सकता है। डायबिटीज मरीज के लिए दवा, डाइट और एक्सरसाइज तीनों ही मिलकर काम करते हैं। इनमें से एक भी छूटा तो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में कर पाना मुश्किल होता है। (Photo: Freepik)

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डायबिटीज मरीजों के लिए नियमित एक्सरसाइज जरूरी है। अगर रोजाना सिर्फ 30 मिनट तक कोई भी शारीरिक गतिविधि करें तो कुछ ही महीने में ब्लड शुगर लेवल काफी हद तक कंट्रोल में आ सकता है। साथ ही दवा का डोज भी कम हो सकता है। (Photo: Unsplash) किस विटामिन की कमी से लिवर डैमेज होता है? जानें कैसे करें इसकी पूर्ति