स्ट्रेस से छुटकारा पाने के लिए आजमाएं ये आसान योगासन, दिमाग होगा शांत और शरीर को मिलेगी ताजगी

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आज की तेज रफ्तार वाली जिंदगी में तनाव यानी स्ट्रेस (Stress) हमारे जीवन का एक आम हिस्सा बन गया है। काम का दबाव, तकनीक और सोशल मीडिया की लगातार उपस्थिति, इन सब वजहों से मानसिक और शारीरिक तनाव बढ़ रहा है। ऐसे में योग एक प्राचीन और प्रभावी तरीका है जो तनाव कम करने और मन, शरीर और आत्मा को संतुलित रखने में मदद करता है।

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स्ट्रेस क्या है?
स्ट्रेस के कई लक्षण होते हैं—घबराहट, पसीना, तेज़ धड़कन, मन में अनगिनत विचारों का आना आदि। यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अक्सर लोग इसे अनदेखा कर देते हैं या अस्वास्थ्यकर तरीकों से हल करने की कोशिश करते हैं।

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हालांकि, योग का अभ्यास करके हम तनाव को कम कर सकते हैं। योग श्वास नियंत्रण, आसनों और ध्यान के माध्यम से मानसिक और शारीरिक संतुलन बनाता है और चिंता, थकान और बेचैनी को दूर करने में मदद करता है। नीचे कुछ आसान योगासनों के बारे में बताया गया है, जो तनाव कम करने में अत्यंत लाभकारी हैं।

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सुखासन (Easy Pose)
सुखासन एक सरल और प्रभावी योगासना है जो मन को शांत करती है और तनाव को कम करती है।
लाभ:
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना, शारीरिक मुद्रा सुधारना, मानसिक शांति
कैसे करें:
क्रॉस-लेग स्थिति में बैठें, दाईं टांग आगे रखें। धीरे-धीरे शरीर को आगे की ओर झुकाएं, हाथों को सामने फैलाएं। पांच गहरी श्वास लें और फिर वापस आएं। टांग बदलकर दोहराएं।

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उत्तानासन (Standing Forward Fold)
उत्तानासन से मानसिक तनाव कम होता है, शरीर शांत होता है और नसों का संतुलन बनता है।
लाभ:
पैरों, पीठ और हिप्स की मांसपेशियों को स्ट्रेच करना, थकान कम करना, सिरदर्द और अनिद्रा में राहत
कैसे करें:
सीधे खड़े हों, घुटनों को मोड़कर हिप्स से आगे झुकें। हाथों को पैरों के सामने रखें, गहरी श्वास लें। पांच श्वास लें और धीरे-धीरे वापस उठें।

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बालासन (Child’s Pose)
बालासन मानसिक शांति और आराम देने वाला आसन है। यह थकान कम करता है और तंत्रिकाओं को आराम देता है।
लाभ:
पीठ, हिप्स और टांगों को स्ट्रेच करना, तंत्रिका और लिम्फेटिक सिस्टम को शांत करना
कैसे करें:
हाथ और घुटनों के बल बैठें, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को एड़ियों पर रखें। माथा जमीन पर टिकाएं और हाथ आगे फैलाएं या शरीर के साथ रखें। कम से कम 10 श्वास लें।

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गरुडासन (Eagle Pose)
गरुडासन तनाव निकालने और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
लाभ:
शरीर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करना, मानसिक संतुलन और एकाग्रता बढ़ाना
कैसे करें:
खड़े होकर दाईं टांग पर संतुलन बनाएं और बाईं टांग को क्रॉस करें। हाथों को सामने क्रॉस करें और हथेलियों को जोड़ें। एक मिनट तक रहें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

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सेतुबंध सरवांगासन (Bridge Pose)
सेतुबंध सरवांगासन माइल्ड इनवर्जन है जो मानसिक तनाव और चिंता कम करता है।
लाभ:
पीठ, कमर और हिप्स मजबूत करना, रक्त संचार सुधारना, थकान और सिरदर्द में राहत
कैसे करें:
पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और पांव फर्श पर रखें। हाथों को शरीर के पास रखें और धीरे-धीरे कूल्हों को उठाएं। पांच श्वास लें और धीरे-धीरे नीचे आएं।

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उत्तिता त्रिकोणासन (Extended Triangle Pose)
यह आसन पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है और मानसिक तनाव कम करता है।
लाभ:
पैरों, पीठ और कमर को स्ट्रेच करना, पाचन सुधारना, चिंता कम करना
कैसे करें:
खड़े होकर पैरों को फैलाएं, दाईं टांग को बाहर मोड़ें। शरीर को दाईं ओर झुकाएं, दायां हाथ टखने या फर्श पर रखें। बायां हाथ ऊपर उठाएं और 30 सेकंड तक रहें।

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मार्जर्यासन (Cat Pose)
मार्जर्यासन से रीढ़ की हड्डी लचीली होती है और तनाव कम होता है।
लाभ:
कमर, हिप्स और पीठ को स्ट्रेच करना, मासिक धर्म और कमर दर्द में राहत
कैसे करें:
हाथ और घुटनों के बल बैठें। सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर खींचें और पीठ को गोल करें। 10 बार दोहराएं।

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विपरीत करणी (Legs-up-the-wall Pose)
विपरीत करणी में दीवार के सहारे पैर ऊपर रखें। यह तनाव कम करने और नींद सुधारने में मदद करता है।
लाभ:
रक्त संचार सुधारना, मानसिक शांति
कैसे करें:
हिप्स दीवार के पास रखें, पीठ के बल लेटें और पैरों को दीवार के सहारे ऊपर रखें। 5 मिनट तक रहें।

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शवासन (Corpse Pose)
शवासन योग का सबसे शांत और आराम देने वाला आसन है।
लाभ:
मानसिक शांति और नींद सुधारना, शरीर को पूरी तरह से आराम देना
कैसे करें:
पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के पास रखें। आंखें बंद करें और गहरी श्वास लें। 3-5 मिनट तक आराम करें।
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