बढ़ता वजन हर शख्स को परेशान करता है। देश और दुनिया में ऐसे लोगों की तादाद बढ़ रही है जो ओवर वेट हैं। एक रिपोर्ट के मुताबिक 2045 तक पूरी दुनिया में एक चौथाई हिस्सा मोटापा का शिकार होगा। 1980 के बाद से 70 से भी अधिक देशों में मोटापे की दर दोगुनी हो गई है जिसमें भारत भी शामिल है। मोटापा बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है कैलोरी बर्न करने की तुलना में कैलोरी का अधिक सेवन करना। ज्यादा कैलोरी का सेवन बॉडी में फैट को बढ़ाता है और मोटापा तेजी से बढ़ने लगता है। मोटापा बढ़ने की सबसे बड़ी वजह डाइट और लाइफस्टाइल हैं। कुछ लोगों को भूख ज्यादा लगती है और वो हंगर कंट्रोल करने के लिए दिन भर कुछ न कुछ खाते रहते हैं। ज्यादा भूख और ओवर ईटिंग से मोटापा बढ़ने लगता है। मोटापा का सबसे पहले और सबसे ज्यादा असर पेट पर पड़ता है। पेट की चर्बी बढ़ने लगती है और आपकी बॉडी बेहद खराब शेप में दिखती है। आपको भी भूख ज्यादा लगती है और मोटापा भी ज्यादा है तो सबसे पहले डाइट में सुधार करें आपका वजन नहीं बढ़ेगा।
एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ बिमल झांजेर के मुताबिक अगर आप डाइट में कम कैलोरी का सेवन करें तो आपकी बॉडी अपने आप आपका वजन कम करदेगी। हमारी बॉडी को कैलोरी की जरूरत होती है जो फूड्स से आती है।
अगर आप लो कैलोरी खाना खाएंगे और अगर उससे आपका पेट भी भर जाता है तो आपकी बॉडी में कैलोरी की कमी पड़ जाएगी और बॉडी अपनी बॉडी में मौजूद फैट को गलाकर एनर्जी हासिल करेगी। जैसे-जैसे फैट घटेगा वैसे-वैसे आपका वजन कम होता जाएगा। वजन कम करने का सबसे बेहतरीन फॉर्मूला समझ लीजिए आप सिर्फ एक महीने में 10 किलों तक वजन को घटा सकते हैं। आइए जानते हैं कि कौन से ऐसे लो कैलोरी फूड्स का सेवन करें कि तेजी से वजन कंट्रोल रहे।
सब्जियों का खूब करें सेवन:
अगर आप तेजी से वजन को गिराना चाहते हैं तो डाइट में कुछ सब्जियों का कच्चा ही सेवन करें। कुछ सब्जियां जैसे खीरा,गाजर,टमाटर,ब्रोकली,फूल गोभी,पत्ता गोभी का सेवन आप जी भरके कीजीए आपकी बॉडी को पर्याप्त पोषक तत्व मिलेंगे और आपकी भूख भी कंट्रोल रहेगी।
इन 2 फलों को छोड़कर बाकी सारे फ्रूट खाएं:
पोषक तत्वों से भरपूर फ्रूट्स का सेवन करने से तेजी से मोटापा को कंट्रोल किया जा सकता है। वेट लॉस जर्नी को आसान बनाने के लिए आप डाइट में सिर्फ आम और केला से परहेज करें बाकी सभी फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल करें। सभी लो कैलोरी फ्रूट्स का सेवन करने से आपका तेजी से वजन कम होगा और बॉडी को पर्याप्त पोषक तत्व भी मिलेंगे। आप वजन कम करना चाहते हैं तो पूरा दिन भरपेट फ्रूट्स और सब्जियों का सेवन करें।
अनाज से कर लें परहेज तेजी से बढ़ाता है वजन:
वजन कम करना चाहते हैं तो कोई भी अनाज की रोटी का सेवन नहीं करें। रोटी का सेवन करने से तेजी से वजन बढ़ता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो पूरे दिन के खाने में एक टाइम ही सिर्फ रोटी खाएं। आपको जिंदगी भर इस डाइट को फॉलो नहीं करना है, अगर आप अपने टारगेट को अचीव कर लें तो आप अपनी डाइट में मॉडिफिकेशन कर सकते हैं।