Diabetes Fruits to Eat and Avoid: आज के समय में बेहद आम लेकिन खतरनाक बीमारी है डायबिटीज जो मेटाबॉलिक डिसॉर्डर के कारण लोगों को अपनी चपेट में लेती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि मरीजों का शुगर लेवल अनिंत्रित होने पर शरीर के अन्य हिस्सों पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे में रक्त शर्करा का स्तर काबू में रहना बहुत जरूरी है। ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए हेल्दी फूड का सेवन और जिनमें ज्यादा मिठास होती है उनसे परहेज करना आवश्यक है।
आमतौर पर भी डायबिटीज रोगियों को खानपान में कुछ पाबंदियों का पालन करना पड़ता है। अधिकांश लोगों को ऐसा लगता है कि ये मरीज फल नहीं खा सकते हैं क्योंकि उनमें मौजूद मिठास रोगियों के लिए नुकसानदायक हो सकता है। हालांकि, ये पूरी तरह सच नहीं है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार जिन फलों में ग्लाइसेमिक इंडेक्स वैल्यू और नैचुरल शुगर कम हो उनका सेवन मधुमेह रोगी कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि इस बीमारी से पीड़ित लोग कौन से फल खा सकते हैं और कौन से नहीं –
संतरा: मगर संतरा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 40 से 50 के बीच होता है, ऐसे में इनका सेवन डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है। इससे शुगर लेवल कंट्रोल करने के साथ ही इम्युनिटी भी बूस्ट होती है। साथ ही, संतरा फाइबर से भी भरपूर होता है जिससे खाना को पचने में ज्यादा समय लगता है और वजन भी काबू में रहता है।
स्ट्रॉबेरीज: स्ट्रॉबेरीज एक लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला फल है जो रक्त शर्करा को रेगुलेट करता है। बता दें कि इस फल में मैग्नीशियम की अधिकता होती है जो इंसुलिन के कामकाज को बेहतर करता है।
अमरूद: अमरूद में एंटी-ऑक्सीडेंट्स, पोटैशियम और विटामिन्स जैसे कई पोषक तत्वों की मौजूदगी होती है। मधुमेह के मरीजों के लिए और प्री-डायबिटीज के लक्षण भी कम होते हैं। साथ ही, अमरूद खाने से फास्टिंग शुगर कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है।
इसके अलावा, सेब, कीवी, एवोकाडो, चेरी और नाशपाती का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 10 से लेकर 55 के बीच में होता है, जिन्हें खाना मरीजों के लिए फायदेमंद होगा।
इन फलों से करें परहेज: मधुमेह रोगियों को अपनी डाइट में भूल से भी उन फलों को शामिल नहीं करना चाहिए जिनमें नैचुरल शुगर की अधिकता हो जाती है। इन फलों की सूची में अनानास, तरबूज, आम, अंगूर और चीकू जैसे फल आते हैं।