Rich Sources of Calcium for People Who Dont drink Milk: कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। जिन हड्डियों पर हमारे शरीर का पूरा भार टिका है उनका अधिकांश भाग कैल्शियम से ही बना है, इसलिए कैल्शियम के बिना हम जिंदगी की कल्पना नहीं कर सकते हैं। कैल्शियम मसल्स को मजबूत बनाता है। इसके साथ ही कैल्शियम नर्व फंक्शन और दिल की धड़कनों को भी कंट्रोल करता है। हालांकि कुछ लोगों को दूध का टेस्ट बिल्कुल अच्छा नहीं लगता, बहुत से बच्चे भी दूध नहीं पीते। अगर आप भी पोषक तत्वों से भरपूर दूध से परहेज करते हैं तो बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए कुछ खास फूड्स का सेवन करें। हम आपको कुछ ऐसे फूड के बारे बताते हैं जो कैल्शियम के मामले में दूध का भी बाप है। आइए जानते हैं कौन से ऐसे फूड्स है जो बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करते हैं।
सोया मिल्क का करें सेवन
अगर आपको दूध अच्छा नहीं लगता तो सोया मिल्क का सेवन करें। सोया मिल्क में कैल्शियम भरपूर रहता है, साथ ही इसमें प्रोटीन की भी कोई कमी नहीं होती। सौ ग्राम सोयाबीन में 239 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। इसके साथ ही इसमें आयरन और प्रोटीन भी भरपूर होता जो बॉडी को हेल्दी रखता है।
रागी का करें सेवन
रागी ऐसा अनाज है जिसमें सबसे ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है। आजकल रागी सुपरफूड बना हुआ है। रागी बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है। इसका सेवन आटा बनाकर रोटी के रूप में किया जा सकता है। इन रोटियों का सेवन करने से बॉडी में कभी भी कैल्शियम की कमी नहीं होगी।
ओट मिल्क कैल्शियम का बेस्ट स्रोत
ओट मिल्क प्रोटीन और कैल्शियम का खजाना है। एक कप ओट मिल्क से 130 किलो कैलोरी ऊर्जा मिलती है। इसके अलावा 4 ग्राम प्रोटीन, 2.5 ग्राम टोटल फैट, 24 ग्राम कार्बोहाइड्रैट और 350 मिलीग्राम कैल्शियम मौजूद रहता है। अगर दूध अच्छा नहीं लगता है तो ओट मिल्क का सेवन करें।
बादाम मिल्क है उपयोगी
बादाम मिल्क थोड़ा महंगा लेकिन दूध से भी ज्यादा पावरफुल है। एक कप बादाम मिल्क में 1.44 ग्राम प्रोटीन, 2.88 ग्राम टोटल फैट, 481 मिली ग्राम कैल्शियम और 0.85 मिली ग्राम आयरन पाया जाता है जो बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है और बॉडी को हेल्दी रखता है।
हरी सब्जियां खाएं
हरी सब्जियों में भी कैल्शियम की कोई कमी नहीं होती। कोलार्ड ग्रीन्स सब्जी में कैल्शियम का भंडार है। केले, ब्रोकली, पालक, सोयाबीन और ग्रीन बीन्स में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।