डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल करना जरूरी है। ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए डाइट पर कंट्रोल करना जरूरी है, साथ ही बॉडी की एक्टिविटी भी जरूरी है। बॉडी एक्टिव रहती है तो तनाव भी कंट्रोल रहता है। तनाव डायबिटीज को बढ़ाता है। डायबिटीज के मरीजों के लिए बॉडी को एक्टिव रखने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है। एक्सरसाइज ना सिर्फ बॉडी को हेल्दी रखती है बल्कि ब्लड शुगर को भी कंट्रोल रखती है।
डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही मायने नहीं रखती बल्कि एक्सरसाइज किस समय की जाती है ये भी मायने रखती है। कई रिसर्च में ये बात सामने आई कि डायबिटीज के मरीज एक्सरसाइज करके ब्लड शुगर को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि डायबिटीज के मरीजों को किस वक्त एक्सरसाइज करना चाहिए ? एक्सरसाइज का ब्लड शुगर से कैसे कनेक्शन हैं।
डायबिटीज के मरीजों को किस वक्त एक्सरसाइज करना चाहिए?
आप जानते हैं कि डायबिटीज के मरीज अगर किसी खास समय पर वर्कआउट करते हैं तो आसानी से ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं। नीदरलैंड में लीडेन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में डॉ जेरोन वैन डेर वेल्डे के नेतृत्व में किए गए एक अध्ययन के मुताबिक जो डायबेटोलोजिया (Diabetologia)में प्रकाशित हुआ था, पता चलता है कि दिन के उत्तरार्ध (half of the day)में एक्सरसाइज करना सुबह और शाम के समय एक्सरसाइज करने से ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। दिन के समय एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, एक सप्ताह में 150 मिनट या उससे अधिक समय तक एरोबिक एक्सरसाइज करने से शरीर की कोशिकाओं की इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त ग्लूकोज होमियोस्टेसिस में सुधार होता है। दिन में एक्सरसाइज करने से मसल्स को ठीक से काम करने के लिए एनर्जी मिलती है। आहार विशेषज्ञ गरिमा गोयल ने बताया कि व्यक्ति के पास जितना अधिक मांसपेशियों का द्रव्यमान होता है ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में उतनी ही मदद मिलती है।
एक्सरसाइज और ब्लड शुगर का क्या कनेक्शन हैं?
एकॉर्ड सुपरस्पेशलिटी हॉस्पिटल, फरीदाबाद के रीनल साइंसेज एंड ट्रांसप्लांट मेडिसिन के चेयरमैन डॉ जितेंद्र कुमार ने इंडियन एक्सप्रेस को बताया कि दोपहर 2-6 बजे के बीच एक्सरसाइज करना सुबह की तुलना में काफी बेहतर माना जाता है। एक्सरसाइज और ब्लड शुगर का मुख्य कनेक्शन है। क्योंकि हमारे शरीर का मुख्य तापमान सुबह की तुलना में शाम के समय अधिक होता है।
इसलिए शाम के समय बॉडी को वार्म-अप करने में समय कम लगता है। इसके अलावा दिन के समय हमारी मांसपेशियों में अधिक ताकत होती है और यह लचीली होती है। डायबिटीज के मरीजों के लिए दिन के समय एक्सरसाइज करना बेहद फायदेमंद होता है।